가슴


펙덱 웜업



벤치

60kg 10rep

100kg 5repx4set



인클덤프

36kg 5repx4set



어깨

밀프

빈봉x2set

40kg 10rep

60kg 5rep

70kg 2rep

70kg 2rep

60kg 5rep

60kg 5rep



비넥프

60kg 4rep

60kg 4rep

60kg 4rep



리버스머신숄프

60kg 5repx6set



벤레레

20kg 6repx3set





풀다운

30kg 10rep

70kg 5repx3set



바벨로우 등 중앙

80kg 5repx4set



삼두

라트익

20kg 10rep

40kg 5rep

50kg 2rep

40kg 5rep

40kg 5rep

40kg 5rep



프레스다운

60kg 5rep

70kg 3rep

60kg 5rep

60kg 5rep

60kg 5rep

60kg 5rep



케이블컬

50kg 5repx4set

그저께 통증 왔던 벤치 자세 다시 잡아보고
상체 거의 다 했습니다..

않이 유산소를 타야되는데..
다시 패턴잡기가 너무힘듭니다..
몇일먹고 2주한 다이어트 날라가고..
자괴감드네요

20190119_122321.jpg

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