오늘만큼은 운동이 아닌 100% 노동. 









1. 와이드 그립 랫 풀 다운 


59kg x 15rep

66kg x 12rep

73kg x 10rep

79kg x 5rep

86kg x 3rep


2. 바벨 로우 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

60kg x 20rep

100kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 5rep

180kg x 3rep

140kg x 7rep

140kg x 7rep


3. 롱 풀 


60kg x 15rep

80kg x 10rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep


4. 스트레이트 암 풀 다운 


30kg x 20rep

40kg x 20rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep


5. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep





빨리빨리 하느라 어버버... 

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공지 설날을 코앞에 두고 일지왕 발표 [1월] [3] 운동일지 몬짐레이디 2019.02.01
» 19/01/24 (목) 등 운동 일지 [3] file 웨이트 홍복서 2019.01.24
27086 01/23 운동일지 [8] file 웨이트 치업 2019.01.24
27085 1/23 운동일지입니다.(어깨) [4] file 웨이트 tigeraph 2019.01.23
27084 29일차) 1월23일 운동일지!! [가슴,삼두] [1] file 웨이트 야스오 2019.01.23
27083 1/23 하체 어깨 일지 [1] 웨이트 운동에재미들림 2019.01.23
27082 19/01/23 (수) 가슴 + 어깨 + 삼두 운동 일지 [6] file 웨이트 홍복서 2019.01.23
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27079 01/22 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.23
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27075 1.22일 공복유산소,하체 [5] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.22
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27073 1.22 모든 기준은 프로틴이다. [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.22
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