오늘만큼은 운동이 아닌 100% 노동. 









1. 와이드 그립 랫 풀 다운 


59kg x 15rep

66kg x 12rep

73kg x 10rep

79kg x 5rep

86kg x 3rep


2. 바벨 로우 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

60kg x 20rep

100kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 5rep

180kg x 3rep

140kg x 7rep

140kg x 7rep


3. 롱 풀 


60kg x 15rep

80kg x 10rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep


4. 스트레이트 암 풀 다운 


30kg x 20rep

40kg x 20rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep


5. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep





빨리빨리 하느라 어버버... 

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공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
27094 1.25 재능교육 CM송 [2] file 웨이트 크나큰 2019.01.25
27093 01/24 운동일지 file 웨이트 치업 2019.01.25
27092 1/24 가슴 등 일지 [2] 웨이트 운동에재미들림 2019.01.25
27091 1/24 즐겁다 하체일지 [2] file 웨이트 커팅러 2019.01.25
27090 1월 24일 목요일 운동일지 [2] 웨이트 makimakima 2019.01.24
27089 1/24 운동일지입니다.(가슴) [2] file 웨이트 tigeraph 2019.01.24
27088 어깨일지 (1) [1] 웨이트 177며늘치 2019.01.24
27087 1/24 하체운동 일지 웨이트 멍뭉이 2019.01.24
» 19/01/24 (목) 등 운동 일지 [3] file 웨이트 홍복서 2019.01.24
27085 01/23 운동일지 [8] file 웨이트 치업 2019.01.24
27084 1/23 운동일지입니다.(어깨) [4] file 웨이트 tigeraph 2019.01.23
27083 29일차) 1월23일 운동일지!! [가슴,삼두] [1] file 웨이트 야스오 2019.01.23
27082 1/23 하체 어깨 일지 [1] 웨이트 운동에재미들림 2019.01.23
27081 19/01/23 (수) 가슴 + 어깨 + 삼두 운동 일지 [6] file 웨이트 홍복서 2019.01.23
27080 1/23 등운동일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.23
27079 1.23 97샀어요 [6] file 웨이트 크나큰 2019.01.23
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27077 1/22 등근육단련 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.23
27076 1/22 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2019.01.22
27075 19/01/21 (월) 팔 운동 + 19/01/22 (화) 하체 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.22

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