40분컷...

평일은 힘드네요...


어깨 :  35세트 

바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 8세트 

빈봉 : 30

40KG : 20

60KG : 15

60KG : 15

60KG : 15

70KG : 12

70KG : 12

70KG : 12


바벨 비하인드  프레스(스미스) : 6세트 

40KG : 15

40KG : 15

40KG : 15

60KG : 10

60KG : 10

60KG : 10


사이드 레터럴 레이즈 : 10세트 

6KG : 25

8KG : 20

8KG : 20

10KG : 15

10KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

14KG : 12

14KG : 12


시티드 숄더 프레스 머신 : 6세트 

20

20

15

15

12

10


리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트 

15

15

12

12

10


업도미널 크런치 머신 : 5세트( 15)


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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
27085 01/23 운동일지 [8] file 웨이트 치업 2019.01.24
» 1/23 운동일지입니다.(어깨) [4] file 웨이트 tigeraph 2019.01.23
27083 29일차) 1월23일 운동일지!! [가슴,삼두] [1] file 웨이트 야스오 2019.01.23
27082 1/23 하체 어깨 일지 [1] 웨이트 운동에재미들림 2019.01.23
27081 19/01/23 (수) 가슴 + 어깨 + 삼두 운동 일지 [6] file 웨이트 홍복서 2019.01.23
27080 1/23 등운동일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.23
27079 1.23 97샀어요 [6] file 웨이트 크나큰 2019.01.23
27078 01/22 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.23
27077 1/22 등근육단련 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.23
27076 1/22 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2019.01.22
27075 19/01/21 (월) 팔 운동 + 19/01/22 (화) 하체 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.22
27074 1.22일 공복유산소,하체 [5] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.22
27073 1/22 팔운동 일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.22
27072 1.22 모든 기준은 프로틴이다. [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.22
27071 1.21일 오후 어깨삼두 [1] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.22
27070 1/21 막차를 타고 가면서 [2] file 웨이트 커팅러 2019.01.22
27069 01/21 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.22
27068 1/21 운동일지입니다.(가슴) [10] file 웨이트 tigeraph 2019.01.21
27067 2019. 01. 21. 열심히 살기 [2] file 웨이트 제주바람 2019.01.21
27066 28일차) 1월21일 운동일지!! [어깨,하체] [2] 웨이트 야스오 2019.01.21

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