푸쉬 데이입니다요.  








1. 플랫 벤치 바벨 프레스 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

40kg x 20rep

60kg x 10rep

80kg x 5rep

100kg x 5rep

120kg x 1rep

130kg x 1rep

140kg x 1rep

150kg x 1rep

140kg x 1rep

130kg x 1rep


2. 스탠딩 밀리터리 바벨 프레스 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

40kg x 20rep

60kg x 10rep

80kg x 5rep

90kg x 1+5rep

100kg x 1+6rep

80kg x 5rep

80kg x 3rep

80kg x 3+8rep


3. 펙 덱 플라이 


75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep


4. 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신 


20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep


5. 스트레이트바 케이블 푸쉬 다운 


50kg x 20rep

60kg x 20rep

70kg x 20rep

70kg x 15rep

70kg x 15rep


6. 트라이셉스 디핑 머신


145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep


7. 크런치 


30rep

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30rep

30rep

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바람은 좀 불지만 그렇게 춥지는 않아서 좋네요... 뭐 어쨌든 다들 미세먼지 조심하시고 감기 조심하시길... 

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27081 1/23 등운동일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.23
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