공복유산소1시간


하체
레그익스텐션 웜업

레그컬
55kg 15rep
75kg 8rep
75kg 8rep
75kg 8rep>4rep

스미스머신 내로우 스쿼트
70kg 20rep
110kg 16rep
150kg 9rep
190kg 5rep
190kg 5rep
150kg 9rep
150kg 9rep>4rep

스쿼트
100kg warm up
140kg 9rep
140kg 9rep
140kg 9rep>4rep

런지
100kg 8rep
100kg 8rep
100kg 8rep>4rep

레그익스텐션
80kg 8rep
80kg 8rep
80kg 8rep>4rep

카프레이즈
100kg 12repx2set
100kg 10rep>5repx1set

팔조금

복근
시티드 니업 20repx3set

요즘 공복유산소 집에서 타고 바로 운동가니
힘이 조금 빠지는군여ㄷㄷ

스쿼트를 조금 바꿔서 진행했습니다
스탠스11자로 놓고 최대한
바닥을 미는 느낌으로 진행했습니다

videotogif_2019.01.22_07.25.14.gif

수축에 신경쓰면서 하니 대퇴사두
자극이 좋군요ㅎㅎ

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