어깨


벤트오버레터럴

14kg 15rep

20kg 9rep

20kg 9rep

20kg 9rep

20kg 9rep>4rep



스미스비넥프

50kg 14rep

70kg 7rep

90kg 3rep

90kg 2rep

70kg 7rep

70kg 7rep>4rep



스미스밀프

70kg 7rep

70kg 7rep

70kg 7rep>4rep



머신숄프 내로우그립

60kg 8rep

60kg 8rep

60kg 8rep>4rep



사레레

16kg 10repx3set

16kg 10rep>4repx1set



쉬러그

100kg 12repx2set

100kg 12rep>4repx1set



삼두

프레스다운

50kg 15rep

60kg 8rep

60kg 8rep

60kg 8rep>4rep



라트익

40kg 8repx3set

40kg 8rep>4repx1set



로프다운

50kg 8repx3set

50kg 8rep>4repx1set





오전 공복에 유산소 탄 상태여서
유산소는 추가안했습니다

위경련 온이후 속이 조금씩 울렁거리는 느낌ㄷㄷ

20190121_131528.jpg

오전 사진 재탕

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