리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

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공지 이제 쓸만한 짤이없다 에휴 일단 일지왕 공개 [2월] [2] 운동일지 몬짐레이디 2019.03.04
27567 3/26 운동일지 [1] newfile 웨이트 찡루 2019.03.26
27566 3/26 어깨 운동 일지 [2] new 웨이트 멍뭉이 2019.03.26
27565 03.25.(월) 등 + 하체 new 웨이트 골드마운틴 2019.03.26
27564 3/25 일지 [1] newfile 웨이트 2019.03.26
27563 3/25 토요일 쓰렉덤벨의 후유증 [2] newfile 웨이트 커팅러 2019.03.25
27562 25/3 월 어깨운동일지 [2] new 웨이트 Polizei 2019.03.25
27561 3/25 가슴,삼두 [2] new 웨이트 꼬티핀다 2019.03.25
27560 3.25일 오전하체타임어택,오후가슴이두 [3] newfile 웨이트 내여친바벨 2019.03.25
27559 2주만에 운동일지!! [4] new 웨이트 아이언그립 2019.03.25
27558 03/25 운동일지 [5] newfile 웨이트 치업 2019.03.25
27557 3월 25일 월요일 운동일지 [4] newfile 웨이트 makimakima 2019.03.25
27556 19.03.23 (토) 등+하체 [1] new 웨이트 골드마운틴 2019.03.25
27555 3/25 가슴운동일지 [6] update 웨이트 멍뭉이 2019.03.25
27554 3/25 운동일지 [4] update 웨이트 찡루 2019.03.25
27553 3/24 휴무 운동(뭐 없음) [7] updatefile 웨이트 2019.03.24
27552 3월 24일 일요일 운동일지 [6] updatefile 유산소 makimakima 2019.03.24
27551 3.24 어깨 팔 [2] update 웨이트 일년씩천천히 2019.03.24
27550 3.24일 공복유산소, 어깨삼두 [4] updatefile 웨이트 내여친바벨 2019.03.24
27549 3/23 전...97년생입니다 따흐흑 [8] updatefile 웨이트 커팅러 2019.03.23
27548 23/3 토 등운동일지 [3] update 웨이트 Polizei 2019.03.23

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