리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

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공지 이제 쓸만한 짤이없다 에휴 일단 일지왕 공개 [2월] [2] 운동일지 몬짐레이디 2019.03.04
27520 2월이 더 춥나 1월이 더 춥나 생각 중에 일지왕 발표 [1월] [9] file 운동일지 몬짐레이디 2018.02.01
27519 손시렵고 발시렵지만 일지왕 발표 [11월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2017.12.04
27518 따뜻하다가도 춥고 춥다가고 따뜻한 날씨에 일지왕 발표[2월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2018.03.05
27517 봄이다 신난다 따뜻하다 기분좋은날에 일지왕 발표[3월] [6] file 운동일지 몬짐레이디 2018.04.03
27516 간만에 진짜 빠른 일지왕 발표 [4월] [7] file 운동일지 몬짐레이디 2018.05.01
27515 일지왕 발표 할껀데 너무 덥다 진짜 [7월] [2] file 운동일지 몬짐레이디 2018.08.02
27514 몬스터짐 일지왕이 되면 유명선수와 1:1PT?!(12/2) [77] file 운동일지 몬짐레이디 2015.01.05
27513 추석에 살쪄서 슬픈 몬레의 일지왕 발표 [9월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2018.10.01
27512 일지를 쓰는자! 일지왕을 노려라 [18] file 운동일지 몬짐레이디 2016.01.05
27511 일지왕 발표를 합니다 [8월] [7] file 운동일지 몬짐레이디 2018.09.03
27510 새해복 많이 받으시고 일지왕 발표 [12월] [12] file 운동일지 몬짐레이디 2018.01.04
27509 날씨가 급격히 추워지는 가운데 일지왕 발표 [10월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2018.11.01
27508 장마장마한 날에 일지왕 발표 [6월] [4] file 운동일지 몬짐레이디 2018.07.02
27507 추움 추워도 너무 추움! 그리고 일지왕 발표 [12월] [4] file 운동일지 몬짐레이디 2019.01.02
27506 4/20 3대 500인증합니다 [4] file 웨이트 커팅러 2018.04.20
27505 2017년에 발표하는 12월의 일지왕 [5] file 운동일지 몬짐레이디 2017.01.04
27504 강경원선수 가슴운동 일지 [25] file 웨이트 프로99muscle(강경원) 2015.02.06
27503 타는 여름에 일지왕 발표 [5월] [4] file 운동일지 몬짐레이디 2018.06.04
27502 아침부터 비가 온다. 그리고 일지왕 발표 [11월] [6] file 운동일지 몬짐레이디 2018.12.03
27501 일욜날 가슴 운동 했어요 빵빵하게... [9] 홈트레이닝 글래머에디터 2013.09.16

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