스트레칭: 어깨뚜둑 의자에서 엉덩이 굴리기

웜업: 화장실2셋 벤치 안비나 눈치 웜업

디클라인 벤치 4셋

플랫 벤치 5셋 +드롭 1셋

인클라인 덤벨 프레스 4셋 

플랫 덤벨 프레스 3셋 

덤벨 숄더 프레스 4셋 

시티드 사레레 4셋 

캐이블 크로스 오버 3셋 

숄더 프레스 머신 4셋 

이두 후루룩 

복근 케이블 크런치 3셋 

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주말에 치킨 로딩~~ 갈릭 맛


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공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
27080 1/23 등운동일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.23
27079 1.23 97샀어요 [6] file 웨이트 크나큰 2019.01.23
27078 01/22 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.23
27077 1/22 등근육단련 [3] file 웨이트 커팅러 2019.01.23
27076 1/22 운동일지입니다.(등) [8] file 웨이트 tigeraph 2019.01.22
27075 19/01/21 (월) 팔 운동 + 19/01/22 (화) 하체 운동 일지 [8] file 웨이트 홍복서 2019.01.22
27074 1.22일 공복유산소,하체 [5] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.22
27073 1/22 팔운동 일지 [4] 웨이트 멍뭉이 2019.01.22
27072 1.22 모든 기준은 프로틴이다. [8] file 웨이트 크나큰 2019.01.22
27071 1.21일 오후 어깨삼두 [1] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.22
27070 1/21 막차를 타고 가면서 [2] file 웨이트 커팅러 2019.01.22
» 01/21 운동일지 [4] file 웨이트 치업 2019.01.22
27068 1/21 운동일지입니다.(가슴) [10] file 웨이트 tigeraph 2019.01.21
27067 2019. 01. 21. 열심히 살기 [2] file 웨이트 제주바람 2019.01.21
27066 28일차) 1월21일 운동일지!! [어깨,하체] [2] 웨이트 야스오 2019.01.21
27065 1.21일 오전 등 [1] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.21
27064 1/21 어깨운동 일지 [2] 웨이트 멍뭉이 2019.01.21
27063 1.21 울면안돼 [6] file 웨이트 크나큰 2019.01.21
27062 1.20일 하체,가슴,이두 [1] file 웨이트 내여친바벨 2019.01.21
27061 1월19일 하체 팔 [1] 웨이트 경산태팔 2019.01.20

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