하체


레그익스+맨몸풀스퀏

40kg 40rep+20repx2set



브이스쿼트

60kgx1set

80kgx1set

120kgx1set

160kg 12rep

200kg 6rep

240kg 4rep

200kg 6rep

200kg 6rep



스쿼트

100kg warm up

140kg 5rep

140kg 5rep

140kg 5rep



런지

100kg 5rep

100kg 5rep

100kg 5rep



레그컬

75kg 5repx3set



가슴

펙덱

40kg 30repx2set



인클스미스

60kg 13rep

100kg 4rep

120kg 2rep

100kg 4rep

100kg 4rep



벤치

60kg warm up

100kg 5rep

100kg 5rep

100kg 5rep



디클벤치머신

90kg 5repx3set



덤벨플라이

24kg 5repx3set



이두

프리쳐머신컬

30kg 12rep

50kg 5rep

60kg 2rep

50kg 5rep

50kg 5rep



바벨컬

40kg 5repx3set





공복1시간타고

하체 가슴 이두 짧고굵게

마무리 했습니다



벤치는 그립에 좀더 신경쓰니 어깨

통증이 덜하네요

20190120_123513.jpg

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