183 79kg 체지방률이 24퍼가 나와서 정말 맘먹고 다이어트및 운동을 시작했습니다. 시작한지 딱 일주일 됐습니다.

아침 9시: 현미밥 150g 닭가슴살 100g 김

12시: 견과류바 75g

3시: 현미밥 150g 닭가슴살 100g 김

저녁(7시): 현미밥 150g 닭가슴살 100g 김 

집에 스쿼트 트랙과 무게조절 덤벨이 있어 기본적인 운동하고있습니다. 운동시간은 5시에 시작해서 보통 1시간반가량 하고있고

그후에 보충제마시고 바로 저녁을 먹고있습니다. 유산소운동은 변명일수있겠지만 오랜만에 해서 하체근육통으로 다음주부터 하려합니다


여기서 제가 궁금한건 

1)식단이 저렇게 단조로운데 영양분이 골고루 먹고있는건지, 바나나,고구마,견과류를 샀는데 어디시간에 먹어야하는지, 지금짠 식단이 알맞는건지, 다른분들 글을 읽어보니 4끼씩 먹으라는 이야기가 있는데 저도 한끼더 먹어야 할까요? 

2)집 안에서 유산소운동할것을 찾아보는데 타바타?, 버피테스트 정도 말씀하시던데 제가 선택해서 아무거나 하면되나요?


질문이 너무 많은데 조언부탁드려요


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 20840
64760 질답 게시판 작성&활동전 필독! + 네이버 지식인 활동 안내(채택 250개) [73] file 2013.08.01 323880
64759 IFBB PRO 강경원 입니다. [52] file 프로99muscle(강경원) 2015.06.05 6457
64758 보충제 섭취 방법 부탁 드립니다 [7] kdwno10 2014.01.31 3747
64757 스테로이드 [37] 권준우, 2014.01.17 24184
64756 요즘 드는 보충제에 관한 생각.. [42] 소르히이 2014.03.03 5781
64755 부스터와 아미노의 대한 질문 드려도 될까요?! [12] 초보 2014.01.21 4661
64754 타우린 드셔보신분 있으신가요?? [8] 드워프 2014.01.20 3843
64753 Leucine Agma pH 제품~!@ [8] life3052 2014.01.18 3863
64752 보충제추천좀해주세용... [13] 권준우, 2014.01.15 3913
64751 머슬밀크 운동후 꼭 2스쿱 먹어야해요?? [10] jinho486man 2014.01.21 8293
64750 안녕하세요 고수분들 식단을 짜봤는데 많은 지적과 관심 부탁드립니다!! [13] 2014.01.19 2767
64749 지금 먹고 있는 식단 조정좀 해주세요 [7] 홍삼캔디 2014.01.16 2344
64748 콘크릿 크레아틴 드셔보신분??? [14] 아아5598 2014.01.11 4222
64747 운동후 복합단백질vs WPI단백질 질문입니다. [24] cajuya012 2013.12.29 7304
64746 4/16(토)사실 대회 나들이(현장사진대량) [44] file 한울 2016.04.17 1670
64745 라면 자주 드시나요? [32] 소르히이 2014.03.12 3560
64744 나우무맛 드시는분들은 언제 드시나요 [9] Import 2014.03.05 5350
64743 일 다니시는분들 이런약통 하나 가지고 다니지 않으셔요? [27] file 알면서왜그래요 2014.02.26 3119
64742 여러분은 골드스탠다드웨이랑 몬밀이랑 뭘 더 추천하시나요 [22] mister.d 2014.02.26 3860
64741 운동 후 보충제 1회섭취 하시는 분들 ~~ [16] wooki723 2014.02.17 3805

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 20 pt
  • 2 날개를달자 4 pt 1
  • 3 잠못드는밤에 4 pt
  • 4 배탈아저씨 3 pt 2
  • 5 일년씩천천히 3 pt
  • 6 아들이야너 1 pt 3

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL