월요일  각 5x5

풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈, 

카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분 


화요일

카디오 워크아웃 45분


수요일 각 2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18 
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 


목요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분



금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스, 



토요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분


일요일  2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각

Cristiano Ronaldo’s Diet Plan

To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.

BREAKFAST

  • Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
  • Never misses out a carb stuffed diet.
  • For beverages, he opts a calcium filled milk.
  • Followed by a protein shake and
  • To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.

LUNCH

  • Cheese
  • Brown rice
  • Wheat Toast
  • Green vegetables and
  • Olive oil forms a part of his lunch every day.

EVENING

DINNER

  • White rice accompanied with pulses.
  • Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
  • Chicken Breast has to be there.
  • One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
  • Vegetables and
  • Milk and Dry fruits
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 1274
62711 수야님과 종혁님 저의 보충제스택입니다 봐주세요 [1] 산적 2013.08.14 4134
62710 여자가 먹기에 괜찮은 보충제? [3] 배고푸요 2012.12.12 7068
62709 게이너중에 매스테크 [2] 사나이 2012.12.12 6903
62708 마른 남자는 보충제가 맞지 않나요? [5] 2012.12.12 7305
62707 단일 글루타민말이에요. 맹물엔 못먹겠고 스포츠음료와 함께 먹는데 뭐 흡수저하같은거 없겠죠? [3] superhotdog 2012.12.12 6148
62706 근육량증가?에 좋은 보충제 추천해주세요 [8] ET 2012.12.12 7177
62705 노익스 부스터랑 동화대사 배틀퓨얼이랑 같이 먹어도 되나요? [2] 괴물이될꺼야 2012.12.22 4885
62704 보충제 추전 좀 어떤게 좋을까요? [4] st0620 2012.12.12 5569
62703 보충제 추천 부탁함돠 [4] soo 2012.12.12 5795
62702 글루타민 질문있습니다~!! [1] jhon 2012.12.15 5404
62701 보충제 질문드려요~ [2] 048eipune 2012.12.16 5098
62700 신타6 + 닭가슴살 섭취를 하려는데 어떤 주기로 섭취할지 궁금합니다 ㅠ 닥치고스커트 2013.03.11 1882
62699 부스터제 [3] 초심 2012.12.17 5483
62698 게이너를 비추하시는분들 [1] 초심 2012.12.17 6675
62697 딜리셔스프로틴바닐라 [4] 케로케로로 2012.12.18 5507
62696 카제인 질문드려요~~~~ [1] 048eipune 2012.12.19 5332
62695 보충제 쇼핑몰 회원가입 근육키우자 2012.12.22 3603
62694 싸이토맥스~ 정말 궁금해서 그러는데여. [2] ori 2012.12.25 4203
62693 관리자님~보충제 포인트관련 문의예요~^^ 2012.12.25 2614
62692 정제된 카페인 살수있는곳?몬스터짐엔 없나요?? [2] ce7890 2012.12.26 3486

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 980 pt 1
  • 2 김총경 957 pt 1
  • 3 아들이야너 741 pt
  • 4 크나큰 621 pt
  • 5 Pizza 620 pt
  • 6 superhotdog 219 pt
  • 7 makimakima 195 pt
  • 8 151 170 pt
  • 9 헬스장갈렙 152 pt
  • 10 퍼펙트바디 150 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL