안녕하세요~~요즘 날씨가........감시조심하셔요~

 

저는 173 / 80 나가는 남성입니다~

 

현제 아침 ~ 점심은 일반씩으로 먹구있구요 저녁은 현미밥+닭가슴살+고구마+야채 먹고있구요~

 

중간 간식은 아몬드 10알씩 먹고있습니다~

 

운동은 저녁 7시부터~8시40분 정두 운동하고있습니다

 

근력운동 1시간10~20분 유산소운동 20~30분 입니다~

 

운동중에 몬스터 아미노 섭취하고 운동끝나자마자 머슬밀크한스푼 먹습니다.

 

집에와서 자기전에 카제인을 먹는게 좋은지....고민중이입니다~~

 

카제인을 구입해서 먹는다면 어떤거 구입하는게 좋은지~~추천좀 부탁드려요~~~

 

 

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