아침 - 바나나한개 혹은 시리얼 국그릇 3/1  + 삶은 계란 노른자 포함 4~5개


점심 - 구내식당 일반식 밥 반그릇(혹은 이하) 단백질 100g 이상   

         혹은 서브웨이


저녁 - 바나나 한개  닭가슴살 볶음[소스는 맛이날 정도의 양] 


운동후 - 바나나 반개~한개 + 웨이프로틴 한스쿱


요렇게 먹는데 치팅데이 가질필요 있을까요?

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