어깨수술후 심각한 비만이되어 다시 운동하며 다이어트 중인 사람인데요

어깨운동은 안하고 상체는 강도가 하체보다 조금약하게 운동하며


현재 주5~6일 2분할 상하체 웨이트1시간20분+유산소40분 ,

 주말은  헬스장 못갈시 공복유산소 1시간 하고있습니다


일은 앉아서 일하는 사무직이며

키178 몸무게110kg 골격근량 39.8kg 체지방률 37.7% 기초대사량 1900  입니다

제가 먹는식단은


5시 기상

아침 5시반 : BCAA+부스터


6시운동중 :  게토레이 600ML


8시 운동끝 : 닭가슴살쉐이크 (닭가슴살200g,바나나2개,호두10g,브로콜리 및 채소들)


10시반 간식 : 신타6 1스쿱 , 파인애플 200g


오후 1시 점심 : 식당 일반식   밥2/3공기 , 닭가슴살소세지100g , 반찬 (저염반찬,국은건더기만,튀김x고열량반찬x),호두10g


3시반 간식 : 보충제 1스쿱 , 파인애플 200g


6시반 저녁 : 고구마200g,훈제닭가슴살100g,샐러드100g+소스조금 , 리코타치즈 20g


샐러드에 든 탄수도 합치고 다른거도 다합쳐보니약    탄270   단 160  지 40  정도로

비율 5:3:2

2100칼로리 먹고있습니다

주말 헬스장 안가면 공복 유산소시 게토레이는 빼구요


식단하다보니


딱히 힘빠지는거도없고 다른거 먹고싶다는 생각도 안들고 적당한거같은데 혹시 제가 너무 적거나 많이먹나요? 

아니면 영양이 별론지  조언 부탁드립니다.


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 943
62465 운동전과 운동후 보충제 [8] 매르매르치르치르 2019.06.09 280
62464 20190609 영양일지 [시작] [3] file chaos90 2019.06.09 184
62463 탄수화물 지방 [9] Romeao 2019.06.09 216
62462 라면 질문입니다 [7] 뤄니콜맨 2019.06.09 279
62461 운동후 보충제 탈떄 타우린 크레아틴 한스푼씩 같이타서 먹어도 될까요? [7] poiu3012 2019.06.09 201
62460 다이어트식단 피드백 부탁드립니다. [5] 어려워어렵웡 2019.06.09 207
62459 부스터 섭취 질문입니다! [5] 곪삵 2019.06.09 162
62458 보충제 선택좀도와주세요! [5] 미래형몸짱 2019.06.09 176
62457 린매스업 식단 한번 봐주세요! [4] 뿌뿌뿡 2019.06.09 252
62456 식단질문 [4] 건강인 2019.06.09 137
62455 궁금합니다 L-아르기닌 [5] 명균이아빠 2019.06.09 234
62454 하루 단백질 섭취 체중X2를 조금 초과해도 괜찮을까요? [16] 에스팀 2019.06.09 381
62453 보조 영양제 섭취 질문합니다! [1] climbkjj 2019.06.09 113
62452 인바디 한번만 봐주십시오 [4] file 어퍼장저 2019.06.09 160
62451 벌크업시 탄수화물 양 [5] 운동기기 2019.06.08 247
62450 6월 8일 토요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.06.08 89
62449 D-29일 고민타파.. [2] 배륵 2019.06.08 69
62448 별거아닌 고민 [6] chaos90 2019.06.08 77
62447 프로필사진 찍은건데 조언부탁드려요.. [1] file 감자서방 2019.06.08 175
62446 대회한달컷팅 [3] 배륵 2019.06.08 112

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 720 pt
  • 2 Thor_ 599 pt
  • 3 아들이야너 496 pt
  • 4 크나큰 458 pt
  • 5 Pizza 414 pt
  • 6 superhotdog 172 pt
  • 7 makimakima 141 pt
  • 8 151 134 pt
  • 9 헬스장갈렙 110 pt
  • 10 커팅러 101 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL