안녕하십니까

9,10월달에 첫대회를 목표로 두고있습니다

현재 지방이 많이안껴잇는상태라 7월중순까지 벌크로 사이즈를 최대한 키우고 다이어트를 할계획입니다!

근데 탄단지를 맞출 때 자신의 체중 x 1.5~2g으로 알고있습니다 저의 몸무게가 72kg인데 단백질을 2g으로 잡으면 144g밖에 안나옵니다 칼로리로 계산하면 576kcal이 나오는데 나머지는 탄수랑 지방으로 채우면 되는건가요??

3400칼로리 정도 먹으려고 하고 운동량은 하루 두번씩 강도있게 하고있습니다

그리고 벌크시에 부족한 칼로리 채울때 좋은 음식 추천 부탁드립니다! 이번대회 만족스럽게 나가고싶습니다!!!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 21147
64668 크레아틴 질문드려욥 [8] 운동을즐기자아 2020.03.17 218
64667 운동 후에 식사하면 체지방 관리에 불리할까요?? [9] 헬먼지 2020.03.17 591
64666 식빵 vs 콘푸로스트 [7] 두부조림 2020.03.17 336
64665 다이어트 식단 [3] file 도움많이주세요 2020.03.17 187
64664 조언 부탁드립니다! [4] 켄스 2020.03.17 51
64663 다이어트시 섭취 칼로리는 어떻게 맞춰야 될까요? [4] 페르수나 2020.03.17 329
64662 유당불내증도 극복 가능한가요? [8] 운동과과학 2020.03.16 229
64661 단백질양 부족한가요? [7] 점진적과부 2020.03.16 422
64660 몬밀 질문이요.,,, [8] 준드 2020.03.16 140
64659 부스터 불면증 심해질까요..? [8] 몸을만들자이 2020.03.16 217
64658 노익스 부스터를 먹는데 느낌이 없습니다 [8] rs2023 2020.03.16 231
64657 닭가슴살 냄새 제거법 아시는분 있나요? [5] 건강히살자 2020.03.16 188
64656 감미료 신경쓰시나요? [9] 녹차쿠키 2020.03.16 198
64655 다이어트시에 단백질 보충제 섭취는 어떻게 보시나요? [8] 페르수나 2020.03.16 389
64654 보충제 성분이요!! [6] Getlucky 2020.03.16 125
64653 하루 총단백질양을 다 채웠는데 그 후 웨이트를 한겅우엔? [9] 아이원트몸짱 2020.03.15 467
64652 운동 전 노익스를 먹으면 [7] 맨소레담 2020.03.15 242
64651 간혈적단식 vs 일반 [5] 매일아침공복유산소 2020.03.15 274
64650 콰드라린 떨모 와 킬잇조합 [5] 동양김 2020.03.15 165
64649 디이어트중 쌀밥 [8] 헬린이12344 2020.03.15 345

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 180 pt
  • 2 아들이야너 177 pt 1
  • 3 김총경 172 pt 1
  • 4 Thor_ 106 pt
  • 5 크나큰 53 pt
  • 6 퍼펙트바디 23 pt
  • 7 헬린이짱 23 pt
  • 8 녹차쿠키 21 pt
  • 9 하기싫다 18 pt
  • 10 커팅러 17 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL