20190506_012910.jpg20190510_030848.jpg 헬린이입니다..

벌크업이든 살크업이든 사실 살을 좀 찌우고 싶어요..

지금 식단은 

기상 12시 요거트, 블랙커피, 양배추즙 , 일반식 or 샌드위치

3시 - 빵 등 간식거리

5시 닭가슴살 100g-200g + 일반식+마늘즙+석류즙

8시 - 닭가슴살 or 단백질 보충제

11시30분 - 운동 시작 전 크레아틴3mg + 킬잇 1scoop


*운동 : 4분할 (하루 1-2번 운동) 휴식 주1회

운동은 볼륨주랑 자극주를 나눠서 진행하고 있습니다..


12시30분-1시 - 운동 후 단백질 보충제 or 닭가슴살 + 밥

3시 - 도시락 같은 음식류


제가 직업 특성상.. 늦게 자고 늦게 일어나서 텀이 너무 길어지는게 크려나요.. 저때 꼭 일어나서 먹어야할까요..

대사량이 높은 편인지 잘 모르겠지만.. 몸무게가 진짜 움직이지를 않네요..


헬고수님들.. 제가 좀 부족하게 올린게 있으면 더 적겠습니다.. 조언 부탁드립니다..

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 18960
64245 벌크업 하다가 장염올수도 있나요? [5] 헬무 2020.01.07 179
64244 식단용 냉동 닭가슴살 어디서 많이 사시나요? [4] 뚱뚱한펭귄 2020.01.07 266
64243 바디프로필 식단 [4] 노력은언젠가 2020.01.07 222
64242 요요가 왔어여 [6] 율마 2020.01.07 149
64241 bj야생마님식단이어떻게되는지아시는뷴 [3] 커엽 2020.01.07 319
64240 식단 짜려고 하는데 맞는건가 싶네요 [2] 딸군 2020.01.07 135
64239 벌크업 인바디결과좀 봐주세요(사진첨부) [2] file Kzoom 2020.01.07 245
64238 부스터 식사전 섭취 (후 운동) [6] 도나카란 2020.01.07 204
64237 락소제닌 질무 입니다 [6] 얼룩다람쥐 2020.01.07 98
64236 식단 좀 봐주세요 형님들 [5] 커엽 2020.01.06 191
64235 1월 6일 월요일 영양일지 [3] file makimakima 2020.01.06 103
64234 영양쪽 책 추천 가능할까요? [5] poiu3012 2020.01.06 143
64233 저렴이 프로틴 괜찮을까요? [3] file 멸치우유 2020.01.06 212
64232 보충제 / 보조제 [3] 만리장성 2020.01.06 135
64231 카페인 베타알라닌 타우린 크레아틴 네가지가 들어간 제품좀 알려주세요! [2] 아자아자가자 2020.01.06 111
64230 복부비만 벌크업관련해서 궁금한게 있어요.. [7] Kzoom 2020.01.06 301
64229 컵밥 & 컵라면 [7] Qwertyas 2020.01.06 256
64228 벌크업도전!! [6] 꿍꿍이 2020.01.06 214
64227 하루에 계란8개먹어도되나요? [7] 안드레아 2020.01.06 415
64226 다이어트성공??후... 다시 운동시작할려합니다. 식단좀 봐주세요 형님들! [8] mylady0318 2020.01.06 249

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 679 pt
  • 2 김총경 630 pt
  • 3 Pizza 462 pt
  • 4 아들이야너 367 pt
  • 5 퍼펙트바디 151 pt
  • 6 재미짐다이어트 134 pt
  • 7 커팅러 110 pt
  • 8 superhotdog 92 pt
  • 9 운동경력2시간 90 pt
  • 10 유리몸 58 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL