20190506_012910.jpg20190510_030848.jpg 헬린이입니다..

벌크업이든 살크업이든 사실 살을 좀 찌우고 싶어요..

지금 식단은 

기상 12시 요거트, 블랙커피, 양배추즙 , 일반식 or 샌드위치

3시 - 빵 등 간식거리

5시 닭가슴살 100g-200g + 일반식+마늘즙+석류즙

8시 - 닭가슴살 or 단백질 보충제

11시30분 - 운동 시작 전 크레아틴3mg + 킬잇 1scoop


*운동 : 4분할 (하루 1-2번 운동) 휴식 주1회

운동은 볼륨주랑 자극주를 나눠서 진행하고 있습니다..


12시30분-1시 - 운동 후 단백질 보충제 or 닭가슴살 + 밥

3시 - 도시락 같은 음식류


제가 직업 특성상.. 늦게 자고 늦게 일어나서 텀이 너무 길어지는게 크려나요.. 저때 꼭 일어나서 먹어야할까요..

대사량이 높은 편인지 잘 모르겠지만.. 몸무게가 진짜 움직이지를 않네요..


헬고수님들.. 제가 좀 부족하게 올린게 있으면 더 적겠습니다.. 조언 부탁드립니다..

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