간략하게 소개하자면..

직장다니면서 술과 회식 때문에 체중이 15kg 정도 불었다가 현재 다이어트 중인 직장입니다.

작년 초에 중성지방이 800을 찍고 건강때문에 식단조절을 하다 5월부터 운동을 시작했습니다.


4월동안 식단조절+홈트레이닝(집에 있는 덤벨+유산소)로 지방 3kg뺏습니다.

식단을 지금은 무식하게 하고 있는데 조언 좀 부탁드립니다.


■운동경력

 혼자서 건강상으로 헬스장 다닌게 전부

 64kg 체지방 20% 오락가락

 현재 상태 : 체중 73.4g, 근육 29.1kg, 체지방 21.7kg(체지방률 29.6%)


■현재 식단

아침 닭가슴살 150g

점심 닭가슴살 150g

운동 전 닭가슴살 100g

운동 후 닭가슴살 150g or 공복상태에 따라 생략

종합비타민, 오메가3는 섭취중


저녁에 회식이 랜덤하게 잡히는데 그때는 항상 참석하기 함(술 포함, 2주에 1회 정도)

주말에는 일반식, 자유식으로 진행하나 술은 제외


■ 변경 식단

아침 닭가슴살 150g, 고구마 100g

점심 닭가슴살 150g

운동 전 닭가슴살 바나나 2개

운동 후 닭가슴살 바나나 1개, 닭가슴살 150g

종합비타민, 오메가3는 섭취중 + 견과류 구매 후 간식으로 섭취


혼날 각오로 올렸습니다 도움 부탁드립니다. ㅠ

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