식단 조언 부탁드립니다.

키 175/76 골격근량 36 체지방 16%입니다.

몸무게가 81에 골격근량 38에 체지방 20%까지 갔다가 너무 체지방이 많은거 같아 식단 조절을 하고 있는데 근육량이 많이 빠져 고민입니다.

운동은 아침에 공복으로 근력운동 1시간 30분 하고 있구요 저녁에 따로 주짓수 1시간 30분 하고 있습니다. 근력운동 2일하고 하루 쉬고 하는식으로 총 4분할로 하고 있습니다.

아침: 닭 200g 바나나 1개
점심: 일반식 (김밥 한줄, 너무 짜거나 기름지지 않은 한식)
저녁: 닭 200g 바나나 or 샐러드(닭  200g)
취침전: 프로틴 한잔

이렇게 먹고 있는데 운동에 문제가 있는지 식단에 문제가 있는건지 조언 부탁드립니다.
근손실은 어느정도 감소해야하는걸 알지만 최소화 하고싶어 조언 구합니다.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 20993
64645 운동전 음식 섭취 질문드립니다! [6] SmokeDiver 2020.03.15 178
64644 닭가슴살 소세지 가성비 좋은 거 뭐 있을까요? [5] masque 2020.03.15 278
64643 지방이 있는 음식을 섭취 후에도 아몬드를 먹어야 좋나요? [8] 아이원트몸짱 2020.03.15 320
64642 대학 도시락싸고 다니려하는데ㅠ [14] 헬창고3 2020.03.14 320
64641 다이어트 몰아먹기 [6] 최선을다다다하자 2020.03.14 268
64640 체중증가 고민... [10] 째붕 2020.03.14 266
64639 L시트룰린 섭취 후 혈관 색깔 변화 [5] 말라말라삐쩍말라 2020.03.14 208
64638 크릴 오일 [4] 살말고근육 2020.03.14 178
64637 시리얼에 나와있는 탄수화물 성분표 질문있습니다. [2] file 3일차헬린이 2020.03.14 201
64636 킬잇부스터 변경된 성분관련 효능 질문드립니다! [4] 브라이언조 2020.03.13 174
64635 식후 운동 [6] 까띠 2020.03.13 228
64634 단백질 섭취량 질문있습니다! [5] 유지어터헬린이 2020.03.13 322
64633 다이어트 중입니다 회원님들의 견해를 듣고싶습니다 [6] 절마절마 2020.03.13 251
64632 미셀라 크림 스쿱이 없는데 ㅠㅠ 마이프로틴스쿱 ㅠㅠ [6] 청결왕방국봉 2020.03.13 151
64631 고구마 섭취 [6] 득근하게 2020.03.13 328
64630 부스터 효과 비슷하게 보려면 뭐 마셔야 할까요,,? [6] 몸을만들자이 2020.03.13 301
64629 시리얼.. [9] 뿌링클피자조아 2020.03.12 242
64628 목적에 따라 식단이 달라질 필요가 있나요?? [8] 쭈글이12 2020.03.12 342
64627 몬밀같은 올인원 보충제 추천 or 알려 주세요 [8] Kingkkh2000 2020.03.12 330
64626 프로틴 섭취 후 적정 식사 시간은? [9] 머리큰멸치 2020.03.11 446

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 91 pt 1
  • 2 김총경 81 pt 1
  • 3 아들이야너 69 pt
  • 4 Thor_ 45 pt 4
  • 5 크나큰 25 pt 1
  • 6 헬린이짱 23 pt 1
  • 7 카이팬 16 pt 1
  • 8 미니밍 16 pt 1
  • 9 하기싫다 13 pt
  • 10 커팅러 11 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL