헬스 웨이트40분~1시간

         인클라인최대 런닝머신 속도 3.5 40분


8월27일 시작 85kg

10월 25일  78kg

목표 70~72kg유지 꾸준한운동

현재몸무게는 밑에 나와있습니다...


메뉴

탄수화물 - 오트밀, 고구마, 현미밥(반공기), 베이글

단백질 - 닭가슴살, 우둔살, 계란흰자스크램블

지방 - 크림치즈, 땅콩잼, 아보카도, 견과류


아침점심저녁으로 메뉴중 골라서 그날그날 다르게 먹고있습니다.


하루 영양소는

베이글식단 탄165 단167 지50

오트밀식단 탄119 단170 지40

스크램블 탄143 단170 지56

우둔살 탄117 단160 지50


칼로리는1300~1700정도 매일다르며

아침은 베이글 or 오트밀, 스크램블 or 닭가슴살

점심 현미밥, 닭가슴살

저녁 현미밥, 닭가슴살 or 우둔살

매끼마다 코스트코냉동야채 머그컵으로 한컵씩 같이 먹습니다.


보통 점심 저녁은 동일하게 먹고 우둔살은 몇일에 한번꼴로 먹습니다.

기분좋게 매주 1키로씩 천천히 빠지고있어서 기분이 좋은상태였습니다.

그런데 10월 22일 약 2주전부터 다시 살이찌기 시작하는겁니다ㅠㅠ 0.5~1키로씩....

현재 몸무게는 80까지ㄷㄷ

매일 fatsecret어플로 적으면서 관리를 하고

술도 안마시는데 체중증가가 있더라구요

일시적인증가면 그러려니하지만 지금 잘하고있는지 모르겠네요ㅎㅎ


부족한점있으면 알려주세요!



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