안녕하세요, 운동이나 다이어트와는 담 쌓고 살아왔던 30대 초반 남자입니다.


작년에 키 184cm에 몸무게가 120kg에 육박하자 극도로 탄수화물을 억제해서 특별한 운동 없이 빠르게 100kg까지 감량한 뒤 잠시 일반식으로 관리를 놓았었는데요, 올 2월부터 지금까지는 웨이트와 식단 관리를 열심히 착실히 병행해서 현재 체중은 81kg, 골격근량은 42kg가 조금 넘는 몸이 되었습니다.


결론적으로 올 2월부터 현 시점까지 골격근량은 3kg전후로 증량, 체중은 약 20kg를 감량한 상태입니다. 문제는 2월부터 지금까지 제 대사량에 맞지 않은 양의 식사를 하고 있었던 것 같은데요.. 2천칼로리가 되지 않는 총량의 식사, 매크로는 4 4 2와 5 3 2를 왔다갔다 하며 섭취하고 있었습니다. 현재 이 시점에는 뒤늦게 깨닫고 2500칼로리를 맞춰서 먹고 있습니다.


이제는 웨이트에 재미도 붙였고 근육량을 어느정도 늘리고 싶은 마음도 있어서 건강하게 린매스업 하는 방법을 혼자 찾아다니고 있는데요, 지금 제 몸 상태에서 계산해보면 적어도 3천칼로리 이상 먹어야 한다고 하는데 식단 관리나 몸 관리가 아직 너무 서툴러서 궁금했던 것들을 여쭤보고 싶습니다.


1) 갑자기 먹는 양을 늘리면, 특히 탄수화물을 많이 늘렸을 때 체지방 증량도 각오해야할까요?

2) 단백질은 몸무게 2배 이상(g) 섭취하면 건강에 안좋아질 수 있다고 하는데, 그럼 현재 제 상태에선 160g 정도를 데드라인으로 잡고 나머지 칼로리를 전부 탄수화물이나 건강한 지방으로 섭취해야 하는건가요?

3) 제가 앞으로 지향하는 몸은 사실 매스가 엄청 크지 않더라도 체지방을 낮게 유지하며 데피가 있는 몸을 만들고 싶은데, 그럼 총 칼로리를 크게 늘릴 필요가 없을까요?

4) 나름대로 강도 높은 운동(헬린이 기준)을 하고 있는데 3번의 질문대로 총 칼로리를 현 수준으로 유지하며 덜 먹는다면, 제가 하는 만큼의 운동보다 근손실은 나지만 체지방은 현재보다 더 떨어뜨릴 수 있다, 라고 해석할 수 있는건가요?


긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 3721
63230 8월 13일 화요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.08.13 141
63229 근육과 술... [6] TS-JIN 2019.08.13 381
63228 177cm 65kg 식단 조언 부탁드립니다.(증량) [10] 눈잠 2019.08.13 266
63227 다이어트 보조제 효과 있나요? (ex. 가르시니아 등) [6] 구십평 2019.08.13 268
63226 체지방 한자리가고싶습니다ㅜㅡㅜ [2] 슥삭킴 2019.08.13 275
63225 탄수화물사이클링 [1] 밀리터리헬게이 2019.08.13 177
63224 75키로 헬린이 닭가슴살 섭취량 [4] 안커왜안커져 2019.08.13 253
63223 식단평가좀 다이어트 [4] 배륵 2019.08.13 180
63222 질문있습니다.. [4] 운동중독자 2019.08.13 105
63221 8월 12일 월요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.08.12 146
63220 닭가슴살 추천해주세요 [4] 주니어와퍼 2019.08.12 219
63219 구닌식단봐주세요 [1] 배륵 2019.08.12 140
63218 식단 / 영양제 / BCAA & 프로틴 질문드려요 [5] 3일차헬린이 2019.08.12 238
63217 킬잇 뭉쳐있는거 외에도 수저도 너무 에러인데요 ㅠㅠ [6] tjs95865 2019.08.12 154
63216 에너지바 성분 문의 [7] file 에라모르겟다 2019.08.12 215
63215 오메가3는 다이어트 안할때도 먹는게 좋나요? [6] 양짱 2019.08.12 320
63214 닭가슴살 [3] 신전떡 2019.08.12 162
63213 식이섬유 음료 [2] 힙합팬 2019.08.12 162
63212 8월 11일 일요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.08.11 177
63211 휴대할 만한 단백질 [5] 은두 2019.08.11 351

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 858 pt
  • 2 151 600 pt
  • 3 아들이야너 523 pt
  • 4 Pizza 492 pt
  • 5 크나큰 453 pt
  • 6 superhotdog 215 pt
  • 7 퍼펙트바디 174 pt
  • 8 낙타오줌 114 pt
  • 9 커팅러 94 pt
  • 10 핸섬가이 44 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL