10대후반~20대초반까지 3년정도 운동을 하면서 몸을 어느 정도 만들어 놨는데 20대 후반까지 잦은 음주와 웨이트운동을 안하니 몸이 망가져 있더라고요 ㅠㅠ.. 다시 운동을 시작할려고 오트와 웨이프로틴 bcaa를 구매했는데 제가 먹는 식단에서 낭비되는 단백질이 있나 수정 해주셨으면 합니다!.

3년 운동후 186/84kg 체지방 11%/ 현재 186/75kg 체지방14% 웨이트운동은 안했지만 주2회씩 농구는 꾸준히해서 살이 많이 붙진 않았습니다!.


7시 기상 - 인스턴트오트100g 웨이프로틴25g (총단백질 30g)


8시 웨이트운동 (bcaa 10g)

     운동후 웨이프로틴25g( 단백질 21g)


10시 계란 4알섭취 ( 단백질24g)


12시 일반식 (여기는 단백질 계산을 따로 안해봐서 정확히 모르겠지만 15g 정도 되는거 같습니다.)


15시 웨이프로틴 25g (단백질 21g)


19시 일반식(15g)


20~22시 유산소운동(농구)


23시 계란4알(흰자만  단백질12g)


총단백질 138g 정도 섭취하고 살이 잘찌지 않는 체질이라서 칼로리 측면에서는 크게 신경을 안쓰고 있습니다.(매끼 일반식 포만감있게 먹고 있습니다.)


여기에 아연+ 비타민A를 따로 챙겨먹고 있습니다.


부족한 식단이나 넘치는 식단이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.!


웨이트운동은 주 3~4회 정도 하고 있습니다.



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