안녕하십니까

9,10월달에 첫대회를 목표로 두고있습니다

현재 지방이 많이안껴잇는상태라 7월중순까지 벌크로 사이즈를 최대한 키우고 다이어트를 할계획입니다!

근데 탄단지를 맞출 때 자신의 체중 x 1.5~2g으로 알고있습니다 저의 몸무게가 72kg인데 단백질을 2g으로 잡으면 144g밖에 안나옵니다 칼로리로 계산하면 576kcal이 나오는데 나머지는 탄수랑 지방으로 채우면 되는건가요??

3400칼로리 정도 먹으려고 하고 운동량은 하루 두번씩 강도있게 하고있습니다

그리고 벌크시에 부족한 칼로리 채울때 좋은 음식 추천 부탁드립니다! 이번대회 만족스럽게 나가고싶습니다!!!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 954
62493 오늘 치팅 매크로 [4] file Romeao 2019.06.11 174
62492 오메가 열량높아서 많이 먹으면 안좋다던데 [7] 소울킹 2019.06.11 173
62491 고수님들 다이어트 식단 봐주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ [10] file Wjdwodms 2019.06.11 185
62490 보충제 이렇게 먹어도 괜찮나요? [11] 할머니쌀 2019.06.11 229
62489 형님들~ 단백질보충제 떄문에 질문있습니다! [8] 그린님 2019.06.11 189
62488 클린 vs 더티 [6] 헬린탈출기 2019.06.11 253
62487 영양학 및 보충제 지식 추천 사이트 및 서적 추천부탁드립니다. [4] lhj4545@naver.com 2019.06.11 104
62486 탄수화물vs지방 [10] 헬린탈출기 2019.06.11 236
62485 종합비타민 질문좀 드릴게요! [3] 고기먹고싶다 2019.06.11 105
62484 20190610 영양일지 P.2 [5] file chaos90 2019.06.10 177
62483 6월 10일 월요일 영양일지 [4] file makimakima 2019.06.10 154
62482 다이어트마지막저녁 [4] file Romeao 2019.06.10 269
62481 인바디 [5] 신전떡 2019.06.10 152
62480 프리데이 [11] Romeao 2019.06.10 182
62479 처음 부스터를 써보려하는데 [7] 딥대화 2019.06.10 255
62478 아르기닌 복용법 질문좀 드립니다 [10] 턱걸이만 2019.06.10 270
62477 펌프모드vs풀애즈퍽 추천부탁드립니다 [4] ZolaStrong 2019.06.10 137
62476 헬린이 식단 도움 부탁드립니다. [6] file gode 2019.06.10 264
62475 밥이 안넘어갈땐 어떻게 하시나요 [6] 돌크리트 2019.06.10 201
62474 벌크업 식단한번 봐주시면 감사하겠습니다! [6] 가온1 2019.06.10 287

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