안녕하십니까

9,10월달에 첫대회를 목표로 두고있습니다

현재 지방이 많이안껴잇는상태라 7월중순까지 벌크로 사이즈를 최대한 키우고 다이어트를 할계획입니다!

근데 탄단지를 맞출 때 자신의 체중 x 1.5~2g으로 알고있습니다 저의 몸무게가 72kg인데 단백질을 2g으로 잡으면 144g밖에 안나옵니다 칼로리로 계산하면 576kcal이 나오는데 나머지는 탄수랑 지방으로 채우면 되는건가요??

3400칼로리 정도 먹으려고 하고 운동량은 하루 두번씩 강도있게 하고있습니다

그리고 벌크시에 부족한 칼로리 채울때 좋은 음식 추천 부탁드립니다! 이번대회 만족스럽게 나가고싶습니다!!!

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64257 샐러드 드레싱 질문 [5] 등뼈감자탕 2020.01.08 177
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