이제 다이어트한지 한달 정도 경과해서 일일 섭취 칼로리를 1840 -> 1740kcal으로 줄이고


지방은 체중을 lbs로 바꾼 양 * 0.3배 섭취보다 좀 더 적은 = 39g


단백질은 체중의 2배 = 132g (현재 65.9kg)


탄수화물은 1740칼로리 - 지방 섭취량 - 단백질 섭취량 = 216g


이렇게 섭취하고 있습니다.


단백질을 너무 많이 먹으면 신장에도 안좋고 골다공증도 안좋다는 글을 봐와서 


제가 운동 선수도 아니고 커팅하는 중이라 무게도 더 안늘어나는데 


단백질이 체중의 2배 섭취를 어떻게 생각하시나요?


어떤 블로그의 연구결과를 보면 1.8배만 넘겨도 일반인은 피차일반이라던데 


근손실 걱정하면 2배가 맞는지 아니면 평범한 다이어트할 때는  1.5~1.8배 정도로만 먹는게 맞는건지 궁금합니다.


단백질을 줄이면 탄수화물을 늘려야하는건데 그러면 살찌니까 단백질을 체중 2배 섭취하는게 맞는지 혼란스럽네요 ㅎㅎ;

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