안녕하세요


현재 183cm/83kg 입니다.


계속 운동효과가 체지방을 내리는 결과만 초래해서


근육량을 늘리는 방향으로 가보려 합니다.


얼마전부터 마프 오트밀 먹기 시작했는데요.


지금은 근육 40.2 나오고 체지방 15.6%입니다.


하루에 아침에 일반식으로 섭취하고(볶음밥류 탄80~90g, 단 10g 내외, 지 약15g)


두끼는 잇슬림이라는 도시락을 먹는데 500칼로리 정도입니다(탄70~80, 단20, 지16)


그리고 마프 프로틴 3스쿱 정도에 오트밀 2스쿱 정도 중간 중간에 타서 먹는중입니다.


이정도 식사량이면 근육량 늘리는데 도움이 될까요?


운동은 일주일 4회정도 하고 근력 2시간 정도 하며 유산소로 자전거 20분 정도 탑니다.


도움 부탁드립니다. 감사합니다


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