안녕하세요 군대전 전역후 해서 2년정도 몸을만들어서 지금은 185cm 91kg 나가는데  골격근력량은 45정도됩니다

제가 다이어트를 해볼려합니다 목표는 바디프로필으로 목표를 일단 잡앗구요 체지방이지금 15%인데

근력증가만해봐서 다이어트 지식이부족해서 식단짤때 고려해야할것들좀 댓글좀 달아주시면 감사하겟습다!

일단 짜본 식단표 추가해야될꺼같은거나 바꾸면좋을꺼같은거 알려주시면 감사합니다 ㅠㅠ


아침: 7시 오트밀100g 닭슴살200g 아몬드5개

운동: 9~11시 후 보충제

점심: 집와서 바로 고구마200g 닭슴살 200g 아몬드5개

점저: 17시 고구마200g 닭슴살100g 아몬드5개

저녁: 21시 고구마200g 닭슴살100g 아몬드5개

지식이 별로없어서 혼자짠거라 부족하게많아서 조언좀 구해봅니다 ㅠㅠ끼니때마다 야채는 넉넉하게 먹을예정입니다

제가 단백질을 좋와해서 더넣어야되는지 뺴야되는지 알려주시면 감사하겟습니다 고구마는 잡곡밥 섞어서 질리면 먹을예정입니다!


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 2539
63003 다이어트 식단 및 향후 벌크업 질문 드립니다ㅠㅠ 커지는게좋아요 2019.07.22 64
63002 제대로된 식단을 하고있는걸까요!? [2] update 운동이모야 2019.07.22 100
63001 점심식사 때문에 고민입니다 [2] 허벅지30인치 2019.07.22 76
63000 하루 식단 질문드립니다 도움좀 부탁드려요 ㅠㅠ [1] 아그노드 2019.07.22 46
62999 린매스업(유지어터) 식단 질문이요 [1] 근돼강 2019.07.22 84
62998 7월 21일 영양일지 file 득근라미 2019.07.22 77
62997 7월 20일 영양일지 file 득근라미 2019.07.22 37
62996 나트륨 배출 칼륨 급합니다 도와주세요! ㅠㅠ [1] 금똥왁왁 2019.07.22 60
62995 더블아웃키토산 + grn 검정이 동시복용 괜찮나여? [2] 짐살라빔 2019.07.22 28
62994 7월 21일 일요일 영양일지 file makimakima 2019.07.21 55
62993 탄수 단백 지방섭취 [1] ㅈ밥아마추어 2019.07.21 116
62992 닭가슴살 vs 보충제 [5] 깐돌구리 2019.07.21 271
62991 샤터가 굳었어요 [3] 질문쟁이 2019.07.21 74
62990 제 경우 하루에 얼마나 섭취하는 게 좋을까요? [3] 에스팀 2019.07.21 175
62989 글리코겐 밴딩 Romeao 2019.07.21 44
62988 치팅 [5] 신전떡 2019.07.20 168
62987 운동후 칼로리 질문이요 [2] 배우러왔어요 2019.07.20 128
62986 7월 20일 토요일 영양일지 file makimakima 2019.07.20 71
62985 치팅때 뭐 드시나요? 이제 치킨, 피자 이런것도 지겹네요 [6] 페로몬가이 2019.07.20 295
62984 복숭아 질문 [7] 오뇽뇽 2019.07.20 95

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 818 pt
  • 2 아들이야너 648 pt
  • 3 김총경 646 pt
  • 4 Pizza 543 pt
  • 5 151 515 pt
  • 6 크나큰 401 pt
  • 7 makimakima 152 pt
  • 8 superhotdog 140 pt
  • 9 커팅러 134 pt
  • 10 헬스장갈렙 116 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL