제가 만 27세 170cm 62kg 입니다.

체지방 10~12프로입니다. 근육량은 현재 31kg 이고, 살짝만 볼륨더 키우고 싶은게 목표에요..

보통 공복웨이트후 보충제 단백질 (30~35g) 마시고

오후 1시 에 늦은 첫 식사로 닭가슴살100g 고구마 200g( 고구마 지겨울때는 바나나200g) 삶은계란 2~3개 먹어요

저녁식사전에 간식으로 아몬드 5~6개  바나나 1개 삶은 계란 2~3개 먹거나 두유도 추가해줄때도 있고요 ,,

저녁식사는 닭가슴살100g  고구마 200g( 고구마 지겨울때는 바나나200g) + 샐러드 두주먹가득이요..

이렇게 먹어도 저녁 10시에 배가 엄청 고프고요.. 

참다못해 보충제 한잔 더 마시고 잡니다..


식단에  더 추가로 넣거나 빼야할게 있나요~??


일주일에 1번씩 치팅데이하면서 체지방 늘지는 않으면서 즐기면서 운동하는중입니다 ㅎㅎㅎ

조언 부탁드릴게요!!

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