Screenshot_2019-09-20-14-30-01.png인바디는 어제잰거구, 조선소생산직이라 활동강도가 쎕니다.
다이어트만 하다가 다시 벌크나 린매스업?으로 방향을 바꿔보려는데, 제가하던 다이어트식단에서 탄단을 2배올려도, 여기에서 이야기하시는것들과는 너무 차이가 잇어서, 제식단을 한번 올려보려합니다. 수정되어야 될 부분좀 고쳐주세요.

아침 5시40분 흑미잡곡밥150g(다이어트시80g), 소고기우둔or돼지안심200g, 샐러드양껏, 방울토마토적당히, 각종와이프표반찬(염분조절x)

12시 점심 회사 간편식 샐러드신청합니다. 귀리,현미 조금잇고, 소시지 큰거한개(닭가슴소시지아님), 고구마말랭이60g 1봉, 바나나1개or군고구마100g or냉동백설기100g(다이어트시엔 말랭이만.), 닭가슴스테이크100g, 코스트코닭가슴살100g, 우유200ml

6시 저녁(퇴근길차안) 고구마말랭이60g 1봉,신타6프로틴바(다이어트시 미섭취), 닭가슴살스테이크100g

운동 전 노익스1스쿱, 펌프모드1스쿱
운동 중 엑스텐드 bcaa 2스쿱-3스쿱
운동 후 게토레이에 크레아틴5g,신타6아이솔 1.5스쿱

집에 가서(9시반) 바나나1개,아로니아,우유200ml간것, 계란3개 이렇게 먹습니다.

3대 1rm은 다이어트시 450-480정도 와리가리됩니다.

평일5일은 식단 완벽하게 수행하고, 주말엔 와이프랑 튀긴거 빼곤 잘챙겨먹습니다.


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