운동 열심히 해보려고하는 26살 백수입니다

한두달씩은 몇번 해봣는데 운동하면 먹는걸 줄이는 나쁜습관도잇엇고 발전도 더뎌서 포기만햇엇습니다열심히 잘하고싶은데 계획평가 및 답변 부탁드려요


 키174에 67키로 딱봐도 근육이 없는편이고

2달전 72키로때 체지방률 17프로 나왔습니다


현재 계획은 

0830 아침 닭가슴살+꿀물or과일

1030~1200웨이트(운동전 카페인 운동중bcaa

1230운동직후 프로틴 귀가 후 식사+닭가슴살

1630 식사+닭가슴살

2030 닭가슴살+꿀물or과일

2230~2300 유산소(달리기 30분4~5키로)전 카페인 중bcaa  운동후 프로틴


위 계획은 월~금 실시 토요일은 오전만실시 

일요일 휴식 예정


사이 시간들은 개인공부 야간은 취침입니다


현재는 닭가슴살 빼고는 5일차까지실천했습니다 


(닭가슴살은 다음주부터 실시예정이고 먹는게 부족해서그런지 4일차 좀 어지러웟네요)


bcaa는 xtend꺼 먹고있고 프로틴은 머슬팜 컴뱃 웨이 1회당 1스쿱 먹고있습니다


운동은 월화수/목금토 3분할로 (등이두) (가슴삼두) (하체어깨) 주 2회씩 하려고합니다


질문 몇개 드리겟습니다

1.현재계획에서 수정해야 할 것이 있나요?


2.하루에 아침 웨이트 저녁 유산소로 총 두번해도되나요?


3. 오전운동직후 프로틴먹고 식사도하는데 프로틴먹으면 닭가슴살을 안먹어도되나요? 그리고 프로틴먹고 바로식사해도되나요?


4. 식사때 고기있으면 닭가슴살 안먹어도되나요?


5. 일요일은 운동 안하려하는데 닭가슴살,bcaa,프로틴은 먹어야할까요?


6. 3분할로 운동시 하루에 두부위씩 한다면 부위당 몇개 운동을 하는게 좋을까요?


7. 쉬는 일요일에만 악력기를해도 효과가있을가요?


백수라 운동시간 및 식사시간 변동 자유롭게 가능하니 조언부탁드립니다


처음엔 식단관리 필요없다고는하지만 마음잡고 열심히 해보려고합니다

잘부탁드리겟습니다














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