군대 벌크업 3

2019.09.19 18:32

조맥스

 안녕하세요 국방의 의무를 다하는 육군입니다.


제가 173-65 이고 마지막 인바디가 체지방 8정도 였고, 근육량 35정도 였던거 같습니다.

마른체형이라 벌크업이라고 하기엔 좀 부끄럽지만 지방도 좀 늘리고 근육량 위주로 좀 많이 키우고싶습니다.  70후반대에서 80초반까지가 목표이구요, 전역이 내년 10월이라 그때까지는 달성 가능할지 모르겠지만 노력해보려합니다.


현역 다녀오신 분들은 아시겠지만 군대에서 식단이란게 참 쉽지가 않습니다.. 

밥은 세끼 잘 챙겨주나 정량배식이고, 세끼 이상을먹기엔 환경자체가 불가능하고 아무때나 무언가를 섭취하기에도 제재가있습니다.


먹을 수 있는게

하루 3끼(단백질위주 일반식)

프로틴 + 미숫가루

PX 냉동, 빵 , 군것질거리, 라면

정도가 될거같습니다. 

운동은 식후 1시간30분 정도 주5-6일 운동 플랜으로 진행중이구요.


한정되있는 식단에서 어떻게 해야 조금이라도 효과있게 운동이 될까요?

그냥 프로틴만 먹다가 미숫가루 같이해서 먹으면 판매하는 게이너보다 훨씬 건강하고 좋다라는 말을 들어서 미숫가루 구매해서 같이 타먹을 예정입니다.

프로틴+미숫가루는 운동직후 1번만 먹는게 좋을까요? 아니면 아침에 한번씩 추가로 섭취하는게 좋을까요?

피엑스에서 구매가능할만한 것들로 식단 추천좀 부탁드립니다!


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