56키로에서 64키로까지 열심히 해서 키웠어요 ㅜ




현재 170/64 체지방 15프로 나오고 눈바디 해봐도 예전보다 몸이 좋아졌어요...




그동안은 식단 관리 안하고 그냥 밥먹고 계란 고기 위주로 먹었는데 3대운동이 320이 넘어서 저도 식단관리를 하려규 합니다




주위 운동 오래한 친구들에게 물어보니까 제가 단백징 섭취량이 무지 낮다고.. 이제 좀 보충제같은거 챙겨먹어도 될거 같다고 하더라고요... 




거창한건 아니고 단백질 섭취량을 늘려보려고 합니다








9:30 기상직후 오트밀가루 한스쿱(가끔 빵으로 대체) + 카제인 단백질 한스쿱




11:30 가정식(고기 없으면 닭가슴살 한팩)




12:30-2:30 운동




3:30 출근후 오트밀 한스쿱 + 웨이프로틴 한스쿱




8시 회사밥




1시 퇴근후 닭가슴살 한팩




2시 취침








12월까지 야간근무라서 저 시간 그대로 가야할거 같아요. 일어나자마자 도저히 일반식은 못먹겠더라고요 ㅜ 헛구역질 나고..




1. 이정도면 단백질 섭취량 괜찮을까요?




2. 취침전에 닭가슴살 한팩 먹는게 좋을까요 아니면 카제인 단백질 한스쿱 먹는게 좋을까요




3. 기상바로 직후 닭가슴살 한팩 먹는게 좋을까요 아니면 카제인 단백질 한스쿱 먹는게 좋을까요




4. 취침전에도 오트밀 가루 먹어쥬는게 좋을까요?


5. 탄수화물 섭취 더 해야할까요?



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