<식사>

1. 아침 : 가장 많이 먹음, 한식 뷔페 가서 일반식

2. 점심/저녁 : 회사식당에서 단백질 위주로 먹고 있습니다.

3, 보충제 

1) L아르기닌 : 5000MG (아침1, 아점1, 점심1, 점저1, 저녁1)

2) 얼라이브맥스 : 하루 3정 (아침, 점심, 저녁 1회)

3) 마프 다이어트 보충제 운동 후 1회 복용


<운동>

1.  빈도수 : 주 3~4회

2. 루틴 

1) 바벨스쿼트 40kg 10 x 10

2) 바벨벤치프레스 40kg 10x10

3) 렉풀데드 40kg 10x10

4) 렛풀다운 30x10

5) 이두/삼두 운동 3set x10

6) 유산소 20분

*상기 운동중 1)~3),6)은 항상하고 4),5)는 그날 컨디션에 따라 할때 있고 안할 때 있습니다.


<운동 후 신체변화>

1. 운동기간 : 10x10 한지 5주정도 되었습니다. 

2. 신체변화 

1) 일단 이두,삼두 위주로 팔이 엄청 뻠핑되어 두꺼워 지고 있습니다. (예전 옷이, 팔이 꽉끼고 복부는 잘 모르겠습니다.)

2) 사람들이 살찐 것 같다 라고 말하는데... 


<문의사항>

사실 근육이 갑자기 증가하지 않는다고 알고 있습니다. 지금 운동하는게 재밌고 즐거운데.. (제가 식단은 잘 못하거든요..)

제가 잘 하고 있는건지.. 문의드립니다.


<목표> 

단기간에 몸을 만드는게 아닌, 삶에 운동을 녹이고 싶습니다. 근데.. 자꾸 살찌것 같다고 하니까.. 뭔가 잘못하고 있는건지 궁금하네요


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