아침 5시40분KakaoTalk_20190821_231618776.jpg 바나나오이샐러드 블루베리견과류요거트 리코타치즈 스리라차간장닭가슴살 고구마340g


점심 11시40분KakaoTalk_20190821_231618326.jpg 고구마360g 삶은계란 김 땅콩버터30g 백김치  닭가슴살


운동전 15시30분 - 아메리카노1잔

운동중 BCAA

운동후 수박150g 땅콩5개


저녁 19시35분KakaoTalk_20190821_231617551.jpg 귀리밥400g 닭가슴살 소라 쌈채소 파프리카 브로콜리 시래기나물 부추무침 배추김치 오이지파무침 스리라차간장소스


오늘 총 칼로리 3210 탄수461 단백질195 지방75


하체한날은 평소보다 조금 더 먹어주기 ㅎㅎ...

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