일단 아침에 프로틴한잔먹고있구요

점심은 일반식

저녁은 일반식 또는 고구마130g 닭가슴살 100g 정도 먹고있어요 

두시간 단위로 프로틴 섭취해주고있구요

탄수화물 160이하 단백질 155 지방 50g 맞춰서 먹을려고 최대한 하고있어요

운동할땐 운동전에 카페인 알약 1정 프로틴 

운동중은 eaa

운동끝나면 프로틴 먹고있네요

비타민이랑 오메가는 아침 저녁으로 하루에 2정먹고있어요 이렇게하면 되는거 맞나요??...

179에 77키로 나가구여 체지방은 12-13%정도 됩니다.

복근은 안보이네요 제발알려주세요 어떻게해야 몸이더좋아지고 복근까지 볼수있는지. 지금 먹고있는게 맞는건지도 잘 모르겠습니다ㅠ

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