다이어트시 탄단지 섭취량을 계산해봤는데 질문드립니다.

현재 몸상태가 키 172 몸무게 77 체지방률 15% 정도되는 헬린이 입니다.



최근들어서 체지방률은 유지되면서 몸무게 자체가 계속 늘어서 근손실 최대한 방지하면서 다이어트를 하고있는중인데요



유튜브 길브로 채널에서 다이어트시 영양관련 영상을 보고 제 유지 칼로리를 계산해보니 2700정도가 나오고 다이어트를위해



하루 섭취 칼로리를 2200으로 잡고 영상에서 나온대로 탄단지를 계산해보니 각각 219/221/51g 이 나왔습니다.



탄수화물이나 지방은 채우기가 쉬운데 단백질은 하루에 보충제를 30g으로 두번씩 먹고 



사먹는 닭가슴살까지 하나 챙겨먹어도 150g도 겨우 되더라고요



이렇게 가는게 맞는걸까요 아니면 단백질량을 조절을 해야될까요??
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 5366
63568 함수결정포도당 30g 양 조절 [1] new 노앜 2019.09.19 11
63567 군대 벌크업 [1] new 조맥스 2019.09.19 58
63566 일때문에 시간이 너무부족해서 식사대용 보충제 추천좀해주십쇼!! [3] new 갑바왕 2019.09.19 41
63565 헬린이 벌크업식단 괜찮은가요? [1] new 현성이 2019.09.19 97
63564 다이어트 음료수질문 [3] new 배륵 2019.09.19 50
63563 다이어트시 섭취 칼로리 new 팬티프레스 2019.09.19 60
63562 토요일 대회나가는 여자입니다~^^ [2] new 미니볼라 2019.09.19 122
63561 단백질질문입니다! [2] new 신타1 2019.09.19 69
63560 헬린이 이제 식단관리 해보려는데 식단 봐주세오 [1] 한치두치뿌꾸빠 2019.09.18 99
63559 새벽공복웨이트 식사질문입니다 [3] update 더네츄럴 2019.09.18 74
63558 안녕하세요 프로필22일 남앗네요..치팅질문있습니다! [1] update 박태혁 2019.09.18 78
63557 주문배송 질문드립니다.. [2] 딱딱스타 2019.09.18 40
63556 벌크업 식단질문ㅜ [2] 골격커지고싶다.. 2019.09.18 115
63555 식간 보충제 추천드려요~ [2] hunsk**** 2019.09.18 35
63554 어떤 종류의 채소 드시나요? [5] 오늘은산으로 2019.09.18 110
63553 대회 10 일전.. [5] 신타1 2019.09.18 108
63552 지방 무슨 음식으로들 채우시나요..? [6] moclee 2019.09.18 271
63551 만약 환경조건이 좋은 유망주라면 무조건 약물하나요? [2] update 몬짐왕 2019.09.18 156
63550 직장인 단백질섭취 타이밍 애매... [1] 제노. 2019.09.17 154
63549 무탄하다가 갑자기 탄수 많이 넣으면 어찌 되나요?? [2] 헬린이탈출하장 2019.09.17 255

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 590 pt
  • 2 김총경 494 pt
  • 3 아들이야너 436 pt 1
  • 4 151 432 pt 1
  • 5 Pizza 403 pt
  • 6 크나큰 376 pt
  • 7 superhotdog 162 pt
  • 8 퍼펙트바디 117 pt
  • 9 커팅러 87 pt
  • 10 루인 48 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL