다이어트시 탄단지 섭취량을 계산해봤는데 질문드립니다.

현재 몸상태가 키 172 몸무게 77 체지방률 15% 정도되는 헬린이 입니다.



최근들어서 체지방률은 유지되면서 몸무게 자체가 계속 늘어서 근손실 최대한 방지하면서 다이어트를 하고있는중인데요



유튜브 길브로 채널에서 다이어트시 영양관련 영상을 보고 제 유지 칼로리를 계산해보니 2700정도가 나오고 다이어트를위해



하루 섭취 칼로리를 2200으로 잡고 영상에서 나온대로 탄단지를 계산해보니 각각 219/221/51g 이 나왔습니다.



탄수화물이나 지방은 채우기가 쉬운데 단백질은 하루에 보충제를 30g으로 두번씩 먹고 



사먹는 닭가슴살까지 하나 챙겨먹어도 150g도 겨우 되더라고요



이렇게 가는게 맞는걸까요 아니면 단백질량을 조절을 해야될까요??
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