현재 골근41.5체지방15%입니다 11%정도까지 내리고 싶은데 근손실 최소화 하려고 식사량 많이 안줄이고 -500해서 2400칼로리 탄수320 단백180지방45해서 먹으려고 하는데

아침 쌀밥250 닭가슴살120 

점심 고구마250 닭가슴살120 삶은계란2개 노른자도

점심먹고4시간뒤 점심이랑 똑같이먹습니다

저녁 운동끝나고 쉐이크 35g

쉐이크먹고 30분뒤에 밥250 참치캔큰거(단38g지14g)랑 참기름비벼 먹습니다

피드백  부탁드립니다!!




현재 몸상태 입니다......20190731_215722_350.jpg20190806_210211_377.jpg

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