제 활동대사량은 3000정도로 추정됩니다

인바디 결과지에도 기초대사량 2천으로 나오고 활동계수 1.5(다이어트에 안전하게 잡음)로 놓고 계산하면 3천인 점

그리고 동면중 계산기에서도 3천으로 나오고

실제로 3천먹으면 체중이 유지되는거 보면 거의 정확한거 같습니다

현재 체지방률은 지난주 금요일 측정 결과 8.6퍼로 나오고 캘리퍼스로 쟀을때도 그정도로 보입니다

이제 질문입니다

1) 일요일부터 금요일까지는 2400칼로리로 다이어트중이고 목요일 금요일 일시적으로 탄수를 끊고(저는 일시적 키토제닉이라고 부릅니다 실제로 케톤대사가 일어나진 않을것 같습니다)

그 칼로리를 전부 지방으로 돌립니다 그상태로 목금 펌핑위주 고반복운동을 합니다

이렇게 하는 의도는 목금 글리코겐을 고갈시키고 토요일에 치팅을 하기 위함이고

치팅하는날은 대략 6시간동안 4~5천칼로리는 먹습니다

현재 이방법으로 체지방 12퍼센트정도에서 8퍼센트대 까지 왔는데

제가 언급한 글리코겐 고갈 후 치팅으로 충전하는 방식이 실제로도 유효하게 먹히고 있어서 체지방률이 내려가는 것인지 궁금합니다


2) 2~3주 후에 사진을 찍고 나서는 다시 벌크업을 할 예정인데

토요일에 치팅하는 방식을 그대로 유지하면서 과도한 체지방을 얻지 않고 벌크업을 하고싶은데

벌크업 페이즈로 갔을 때 현재 진행중이었던
목요일 금요일 일시적 키토제닉때도 소량의 탄수화물을 추가하는것이 좋을까요?

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 20928
64773 마이프로틴 가품있나요?? [1] new 대전동물원 2020.04.02 5
64772 비타민a 4000정도 섭취한다는데 [1] new 게2충2 2020.04.02 9
64771 영양 관련 몇가지 질문이 있습니다. [2] new monsterfit 2020.04.02 42
64770 다이어트 중입니다 봐주세요 [3] new 게2충2 2020.04.02 64
64769 일 하면서 중간중간에 먹을만한 음식.. [6] new dw782 2020.04.02 82
64768 다이어트 식단 조언 부탁드립니다~ [6] update 페니 2020.04.01 81
64767 시즌 컷팅중 의도치않은 당섭취 질문드립니다 [3] lionsh**** 2020.04.01 95
64766 칼로리 계산해서 먹어야되나요??? [6] 048eipune 2020.04.01 149
64765 린매스업 [11] update 도움많이주세요 2020.04.01 113
64764 식이섬유는 하루 탄수화물양에 포함시켜야 하나요?? [4] 헬린이짱 2020.04.01 98
64763 운동 안 하는 날 간식 [4] 통밀샌드위치 2020.04.01 82
64762 채소 물넣고 볶아먹는데 혹시 [4] 게2충2 2020.04.01 67
64761 아침 공복 실내자전거 후 먹방인데 어때요? [3] file 게2충2 2020.04.01 109
64760 라면스프 먹어도 되나요? [6] llnu 2020.04.01 142
64759 음.... 왜 몸무게 늘었을까요ㅠㅠ [2] 게2충2 2020.03.31 121
64758 치팅밀 질문입니다 [9] imzz59 2020.03.31 138
64757 다이어트 처음인데 식단평좀요 [2] 게2충2 2020.03.31 139
64756 식단조언 부탁드립니다 [5] 꿈꾸는느림보 2020.03.31 53
64755 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [5] 98맹구 2020.03.30 120
64754 헬린이 질문있습니다 ! [5] 엠씨몽 2020.03.30 98

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 45 pt
  • 2 아들이야너 32 pt
  • 3 크나큰 26 pt
  • 4 헬린이짱 23 pt
  • 5 카이팬 15 pt
  • 6 날개를달자 10 pt
  • 7 잠못드는밤에 8 pt
  • 8 김총경 8 pt
  • 9 하기싫다 7 pt 1
  • 10 골드마운틴 6 pt 1

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL