아침 6시20분KakaoTalk_20190720_222836176.jpg 오이샐러드 블루베리바나나견과류요거트 리코타치즈 간장닭가슴살버터볶음 고구마340g


점심 11시50분KakaoTalk_20190720_222832078.jpg 현미잡곡밥310g 치즈닭가슴살피망볶음(콜비잭치즈42g 피망2개) 땅콩버터21g 총각김치 마늘장아찌 배추


운동전 15시05분 -아메리카노 1잔

운동중 BCAA

운동후 토마토1개


저녁 19시20분KakaoTalk_20190720_222828519.jpg 현미잡곡밥315g 고구마60g 닭가슴살 쌈채소 오이고추 파프리카 브로콜리 고추잎가지나물 오이지무침 깍두기 홀그레인타바스코소스


오늘 총 칼로리 3180 탄수444 단백질203 지방77

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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 3453
63293 여자 10월 시합준비 식단 봐주실수 있으신가요 ㅜㅜ 부탁드려요 newfile zeisnr 2019.08.19 6
63292 8월 19일 월요일 영양일지 newfile makimakima 2019.08.19 5
63291 기상후 2시간내로 운동가야할때 식사!!? new 아물디 2019.08.19 13
63290 기상직후 공복 이라는것에대한 질문 [1] new 아물디 2019.08.19 13
63289 저녁 운동 전 공복 or 섭취 문의 드립니다. [2] new 새내기 2019.08.19 16
63288 체지방 빼고싶은데 뭘 어떻게 먹어야할까요 [4] new 초타타 2019.08.19 46
63287 웨이 vs 복합프로틴 [6] new 보드 2019.08.19 50
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63279 여자 식단좀 봐주세요.. 조언 부탁드립니다 ㅜ... [1] newfile zeisnr 2019.08.19 84
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