현재 체지방률이 19퍼입니다

복근도 보고싶고 눈으로보기에도 배에 지방이많아서 열심히 운동하고싶은데 아무리 글을읽어봐도 이해가 잘 안되네요ㅜㅜ

현재 65.1키로에 골격근29.7 체지방률 18.7 기초대사량은 1513나오네요

글읽어보면 칼로리를 맞추라던데 그게 무슨소리인지..식단은

아침 시리얼에 보충제

점심 일반식

저녁 운동후  보충제먹고 닭가슴살에 아무것도 안먹고있네요

딱봐도 잘못된식단같은데 갈피를 못잡겠어요

운동도 20분 런닝뛰고 1시간반정도

근력운동하고 유산소30분뛰는데 

유산소를 늘려야겠죠? 근력운동하는데 전보다 힘이 많이 딸리네요 

제 기초대사량에 맞게 칼로리를 섭취해야하능건가요? 아님조금 부족하게? 많게? 기초대사량도 늘려야할텐데..많은 질타와 조언부탁드립니다 정말 제대로 알고 운동해보고싶네요ㅠㅠ

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
67705 동물성 단백질 new 크고싶다제발 2020.06.02 0
67704 종합비타민이랑 오메가3 먹고있는데 new 업어치기 2020.06.02 2
67703 유당불내증 질문있어요 [2] new 몰상식 2020.06.02 11
67702 닭가슴살 질문있습니다 [4] new 지방부자 2020.06.02 20
67701 운동 후 식사 다음날 컨디션 관련 질문이있어요 [7] new 아릿다운장미 2020.06.02 35
67700 단당류 보충제가 게토레이랑 차이가 많은가요?? [6] new 바디네이터 2020.06.02 61
67699 미국사는 헬린이 프로틴파우더 추천 부탁드립니다 [11] newfile 미국헬리니 2020.06.02 43
67698 이것들을 같이먹어도 문제없을까요? [3] newfile SakuraOokami 2020.06.02 57
67697 식단 및 영양 질문있습니다 ! [2] new 열심히하겠습니당 2020.06.01 53
67696 오메가와 종비!! [3] new 취미로해여 2020.06.01 53
67695 근력증가 [8] update 슈퍼세트 2020.06.01 163
67694 벌크업 [3] 슈퍼세트 2020.05.31 173
67693 수분조절시 부스터 [1] ektjr2 2020.05.31 76
67692 영양제 먹으면 효과 있나요?? [7] update 한치두치뿌꾸빠 2020.05.31 181
67691 식단 늘리는중 소화가 안되는데요 [8] ryu0870 2020.05.31 133
67690 식단 괜찮은지 봐주세요 [2] 조상님들어주세요 2020.05.31 117
67689 체지방 컷팅 식단 질문... [1] 김구두 2020.05.31 184
67688 보충제 이렇게 먹어도 되나요 ? [5] update 안산헬창 2020.05.31 185
67687 체지방커팅 칼로리 질문이 있습니다 [8] updatefile 메트콘파이브 2020.05.31 200
67686 고지방 식사시, [4] update 킬링타임 2020.05.30 138

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 HONGPARK 45 pt
  • 2 Pizza 43 pt
  • 3 크나큰 28 pt
  • 4 Thor_ 26 pt
  • 5 Fitsroc 22 pt
  • 6 퍼펙트바디 15 pt
  • 7 김총경 13 pt
  • 8 아들이야너 10 pt
  • 9 카페인조아 9 pt 1
  • 10 어좁가이 9 pt 1