체중 감량을 목표로 하고 있어요!!ㅎ

아침 공복 체중: 58.5kg (-0.7kg)


(8:00 수영1시간)


10:00 아침

딸바요거트 +꿀 , 고구마 80g + 건빵 50g


11:40 점심

닭가슴살 깍두기 볶음밥 + 계란후라이 + 멸치 견과 볶음 + 어묵볶음

(도시락 싸갔는데... 움직여서 개밥처럼 됐어요...ㅠㅠ)

20190719L.jpg


아이스 아메리카노 1잔


16:00 간식

자두1개, 후렌치파이 1봉, 뽀또 2봉

(금요일 오후4시 전체 미팅이 있어서 다과 폭식 하네요...ㅎ)


저녁 스킵


21:00 등운동


23:30

운동 후 BCAA + 카르니틴

프로틴 보충제 1스쿱 + 구운계란1 + 고구마 80g


일일 필요열량 1936kcal

하루 총 섭취량

탄/단/지 (175.62g/86.69g/51.37g)


총 섭취 열량 : 1510.84 kcal


건빵과 뽀또 반성합니다....ㅜㅜ

단백질 조금 더 챙겨먹어야겠어요...ㅜㅜ


여기는 비가 많이오네요..ㅠㅠ

날씨때문에 축축 쳐지지 마시고 건강한 식단 챙겨드시고 힘내세요!!

아자아자!!


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
67666 소화빠른 아침대용식 뭐 있을까요???? [4] new 몰상식 2020.05.27 52
67665 단백질 이정도면 너무 많은거 아닐까요? [1] new brian8602 2020.05.27 88
67664 애니멀스택과애니멀팩 [2] new 커져라얍얍 2020.05.27 14
67663 벌크업 칼로리 가르쳐주세용 ㅠㅠ new Jdbshsha 2020.05.27 35
67662 여자 바디프로필 식단 [2] new 파파이스버거 2020.05.27 88
67661 운동 후 늦은 저녁 먹어도 되나요? [1] new zz1122 2020.05.27 100
67660 시험이 한달정도 남아서 운동을 좀 쉬려고 하는데 식단은 그대로 가는게좋을까요?? [1] new 민쨩 2020.05.27 49
67659 하루안에 총량만 채우면 되나요 ?(조금 늦은저녁 문제..) [4] new 도운 2020.05.27 96
67658 운동직후 영양섭취 [3] new monsterfit 2020.05.26 136
67657 지방은 어떻게 섭취해야하나요? [2] update 베일 2020.05.26 126
67656 안녕하세요!! 1년자 헬린이 식단좀봐주세요! 김영훈이 2020.05.26 98
67655 다이어트시 웨이트 직후 탄수로는..? [6] update 네츄럴황 2020.05.26 215
67654 식물성단백질 [5] Gyey3 2020.05.25 109
67653 다이어트 1주차 [4] 킬링타임 2020.05.25 117
67652 체지 건강하게 내리는법을 알고 싶습니다 [8] file 하기싫다 2020.05.25 445
67651 신타6 섭취방법 [6] 박용현 2020.05.24 240
67650 영양제 시간질문이요ㅜ [2] file 핵굑 2020.05.23 100
67649 당 섭취 [1] HONGPARK 2020.05.23 120
67648 단백질 하루 3회 [4] khjin 2020.05.23 346
67647 하루에 먹는 단백질양 적당한지 좀 봐주세요..!! [6] 뱅이뱅이 2020.05.23 465

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 731 pt
  • 2 Thor_ 660 pt
  • 3 미니밍 583 pt
  • 4 김총경 569 pt
  • 5 Pizza 450 pt
  • 6 크나큰 200 pt
  • 7 운동과과학 137 pt
  • 8 HONGPARK 117 pt
  • 9 퍼펙트바디 79 pt
  • 10 커팅러 53 pt