체중 감량을 목표로 하고 있어요!!ㅎ

아침 공복 체중: 58.5kg (-0.7kg)


(8:00 수영1시간)


10:00 아침

딸바요거트 +꿀 , 고구마 80g + 건빵 50g


11:40 점심

닭가슴살 깍두기 볶음밥 + 계란후라이 + 멸치 견과 볶음 + 어묵볶음

(도시락 싸갔는데... 움직여서 개밥처럼 됐어요...ㅠㅠ)

20190719L.jpg


아이스 아메리카노 1잔


16:00 간식

자두1개, 후렌치파이 1봉, 뽀또 2봉

(금요일 오후4시 전체 미팅이 있어서 다과 폭식 하네요...ㅎ)


저녁 스킵


21:00 등운동


23:30

운동 후 BCAA + 카르니틴

프로틴 보충제 1스쿱 + 구운계란1 + 고구마 80g


일일 필요열량 1936kcal

하루 총 섭취량

탄/단/지 (175.62g/86.69g/51.37g)


총 섭취 열량 : 1510.84 kcal


건빵과 뽀또 반성합니다....ㅜㅜ

단백질 조금 더 챙겨먹어야겠어요...ㅜㅜ


여기는 비가 많이오네요..ㅠㅠ

날씨때문에 축축 쳐지지 마시고 건강한 식단 챙겨드시고 힘내세요!!

아자아자!!


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