안녕하세요. 

29남 176.3 / 75kg 입니다. 
무슨 상품처럼 인사를 했네요

다름이아니고, 
1.운동루틴 
2.식단 
3.식습관 
에 대해서 전문가님들의 조언을 구하고자 글을 씁니다.

일단 저는 3분할 운동을 하고있습니다.
월~토 까지 매일 운동을 하구요. 일요일은 쉽니다.
유산소,복근 운동은 않하고있으며

유산소를 하지않는이유는 얼마전 건강검진을 받았는데
제 기록지에 빨간별표가 체크되어있었습니다. 의사분께 이게 뭔지,혹시 건강에 문제가 있는건지 여쭤보니 저는 특이체질로 몸속에 자체적으로 지방을 태우는 카토닌 이라는성분이 있다고 유산소운동같은것을 안해도 지방이 빠지는 특이체질 이라고하시길래 유산소를 않하고있습니다..

운동 루틴은 

월요일 ( 등, 이두 )
1.랫풀다운 5셋
2.바벨로우 5셋
3.윈 암 덤벨로우 5셋
4.스트레이트 암풀다운 5셋
5.데드리프트 5셋
6.시티드 케이블로우 4셋
7. 이두운동 8~10셋

화요일 ( 어깨, 하체 )
1.덤벨 숄더 프레스 5셋
2.스미스 비하인드 넥 프레스 5셋
3.덤벨 레터럴레이즈 5셋
4.덤벨 프론트레이즈 5셋
5.리버스 팩덱플라이 5셋
6.스쿼트 5셋
7.레그프레스 5셋 (가끔 레그프레스 안하고 스쿼트10셋)

수요일 ( 가슴, 삼두 )
1.팩덱플라이 4셋 15~20개씩
2.인클라인 벤치 6셋 
3.플랫 벤치 5셋 (인클라인과 순서 격주 교환)
4.덤벨 인클라인 벤치 4셋
5.덤벨 플랫 벤치 4셋
6.딥스 할수있는데까지 4셋
7.삼두운동 8~10셋

이렇게 하고 있습니다. 
무게는 각각의 셋트중 마지막 10~12개쯤 할때 아 좀 힘들다할만큼 무게를 끼웁니다.
웨이트시간은 총 1시간20분정도 걸립니다.


식단은 ( 제가 교대근무를해서 주마다 바뀝니다.. )

-주간근무하는 주 (근무시간 : 오전6~오후4시)
아침(오전5시30분) : 닭가슴살 200g , 햇반2공기 
점심(오전11시10분) : 회사식당밥( 햇반2공기정도에 단백질위주로 노력 )
운동 전(오후4~5시사이) (먹을때도있고 안먹을때도있고) : 삶은계란 3개
운동 후 : 보충제 30g ( 옵티멈 골드웨이에 크레아틴 썩어서 )
저녁(오후7~9시사이) : 닭가슴살 200g , 햇반2공기 , 나물반찬

-야간근무하는 주 (근무시간 : 오후2시~오전1시)
아침 : 잠..
점심(오전11시) : 닭가슴살 200g , 햇반2공기 , 나물반찬
운동 후(오후1~2시사이) : 보충제 30g ( 옵티멈 골드웨이에 크레아틴 )
저녁(오후7시20분) : 회사식당밥 ( 햇반2공기정도에 단백질위주로 노력 )

자기전 : 종합비타민 , 오메가3 섭취
(토마토,아몬드 한박스사놨는데 언제먹을지 모르겠네요..)
 
또 요거트를 좋아하는데 먹어도되나요..?

하루에 잠은 7시간씩 거의 자고있습니다..

물은 하루에 2~3리터씩 먹고 있습니다.

하루에 담배 반갑피우구요...

당장은 안되겠지만 권상우 몸이 목표입니다...

고칠점 좀 부탁드립니다..!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 19565
64552 아르기닌 제품 추천해주세요 [6] new 헬린이조언해주세요 2020.02.24 83
64551 아몬드 대신에 [8] new 마카룡 2020.02.24 108
64550 크레아틴 관련 질문이요! [4] update 스칼렛 2020.02.23 89
64549 약물 생각있으면 왜 내추럴 한계치까지 가서 생각해보란거죠? [4] update 가좌 2020.02.23 250
64548 아몬드가 헬스 식단으로 유명한 이유가 뭔가요?? [3] update Spotlight 2020.02.23 268
64547 운동 후 혈당관련 어려운질문입니다! [4] update 까띠 2020.02.23 84
64546 어쩌다 아침도 거르고 점심도 라면을 먹게 된다면 [4] update 2020.02.23 181
64545 부스터 질문드려요~ [8] update 048eipune 2020.02.22 109
64544 벌크업시 체중증가 속도? [3] update Spotlight 2020.02.22 208
64543 간헐적단식 시에 공복속쓰림 없으신가요? [4] update hyunjin77x 2020.02.22 84
64542 노익스와 하이드록시컷 섭취 궁금증입니다 [2] update 초코침 2020.02.22 43
64541 퀘이커 그래놀라 (사진 첨부) 영양 봐주세요 [3] updatefile 복근은언제붤까 2020.02.21 98
64540 크레아틴 과 이뇨작용? [3] 곰돌 2020.02.21 122
64539 한주먹 탄수화물 사이클링에 대해 어떻게 생각하시나요? [5] update 득근득근스미스머신 2020.02.21 237
64538 닭가슴살 구매시? [4] BluEMooN™ 2020.02.21 136
64537 4개월차 헬린이 식단과 칼로리 관련 질문있습니다! [4] 송제용 2020.02.21 152
64536 컴뱃웨이도 짭이 있나요?? [4] file 꾸르마슬 2020.02.21 179
64535 현재 인바디 그래프 입니다. 식단을 어떻게 잡아야할까요? [4] file bak_bak 2020.02.21 228
64534 아침대용으로 닭가슴살 갈아먹으려고 하는데요 [5] 아앗잇 2020.02.20 162
64533 식단 기록 어플 믿을만 한가요? [3] 아르카페 2020.02.20 112

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 501 pt
  • 2 Thor_ 440 pt
  • 3 Pizza 414 pt
  • 4 아들이야너 327 pt
  • 5 운동경력2시간 223 pt
  • 6 크나큰 214 pt
  • 7 재미짐다이어트 151 pt
  • 8 퍼펙트바디 143 pt
  • 9 골드마운틴 98 pt
  • 10 커팅러 89 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL