아침

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오트밀 70g / 사과 반쪽 / 전란 + 흰자 / 아몬드


점심


2019-06-14 2meal.jpg


닭가 / 고구마 250g / 찐 양배추 / 오이반쪽 / 아삭이고추 1개 / 피넛버터 16g


운동전  샤터 1스쿱

운동중 bcaa


저녁

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현미밥 250g / 닭가슴살 / 아보카도/ 김/ 파프리카/ 아삭이고추 / 쌈채소


총칼로리 약 2000  탄수 약 256 단백질 135 지방 48


일지를 점점 다음날로 미루어지네요 하루의 마무리로 작성을 해야하는데 ㅠㅠ

저녁을 먹으면서 느낀것이 과도한? 채소로인해서 속이불편한건지 아직 배가 고픈지 헛갈리는 현상을 겪네요. 하지만 정해둔 메크로안에서 영양섭취를 할것이고 다음주 월요일까지 체중변화가 없다면 100칼로리 더 올려서 먹으려고 계획중에있습니다.

왜냐하면 저의 일지 처음에도 적었지만


항상 목표는 린메스!! 라고 되어있기 때문이죠^^


다이어트 수준식단 수준일수도 있지만 갑자기 늘리면 좋지 못하다는 이야기가 있어서 1~2주 체중변화를보고 조금씩 올릴려고합니다.

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