린메스를 목표로 잡고있는데 직장때문에 어떻게 짜야할지 조언부탁드립니다.


아침 : 고구마 150g / 아몬드5알,바나나 반개, 저지방우유 200ml, 마 60~70g, 프로틴 1스쿱  / / or  오트밀 60g 사과반쪽혹은 바나나1개, 다크초코릿 2조각, 피넛버터 1스푼 , 계란 흰자 150g


점심 : 회사식당(여느 회사식당과 마찬가지지만 탄수위주식단으로 나와요)


간식 : 빵, 쥬시쿨(간식시간이 따로있어요)


저녁 : 밥 150g 닭가 150 , 야채류


잔업시

저녁 : 회사식당


21:30 분 운동

23:00 운동후 식사 닭가 200g


이렇게 먹고있는데 추가 및 수정점부탁드립니다.

점심은 식단보고 단백질이 답이안나올때 대비해 그나마 낫토를 가지고 다니고 있습니다.


[생산직인데 업무강도가 높은곳에있을때는 간식줄때 안먹으면 저녁까지 너무허기져서 먹었는데 이번에 강도가 비교적낮은곳이라 괜시리 먹다가 열량 다 태우지못할까봐 전전긍긍입니다.]

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 20980
64780 다이어트중 배고픔이 있으면 근손실이 있는건가요?? new 헬린이12344 2020.04.03 32
64779 린매스업 비율좀 봐주세요~ newfile 짐샤크 2020.04.03 19
64778 타우린 저녁에 운동끝나고 먹어도 수면에 영향을 주거나 하진 않을까요 [2] new 허리재활웨이트도합니다 2020.04.03 21
64777 무카페인 펌핑제 추천 부탁드려도 될까요? [2] new 맨소레담 2020.04.03 20
64776 신체스펙과 직업에대한 칼로리 [5] new 째붕 2020.04.03 35
64775 조언 부탁드립니다. [2] new CB 2020.04.03 21
64774 다이어트중인데 너무 적게먹는걸까요 [4] new kissmalipss 2020.04.03 141
64773 마이프로틴 가품있나요?? [4] update 대전동물원 2020.04.02 125
64772 비타민a 4000정도 섭취한다는데 [2] update 게2충2 2020.04.02 41
64771 영양 관련 몇가지 질문이 있습니다. [4] update monsterfit 2020.04.02 57
64770 다이어트 중입니다 봐주세요 [3] 게2충2 2020.04.02 110
64769 일 하면서 중간중간에 먹을만한 음식.. [8] update dw782 2020.04.02 136
64768 다이어트 식단 조언 부탁드립니다~ [7] 페니 2020.04.01 109
64767 시즌 컷팅중 의도치않은 당섭취 질문드립니다 [4] lionsh**** 2020.04.01 131
64766 칼로리 계산해서 먹어야되나요??? [7] 048eipune 2020.04.01 187
64765 린매스업 [12] 도움많이주세요 2020.04.01 155
64764 식이섬유는 하루 탄수화물양에 포함시켜야 하나요?? [5] 헬린이짱 2020.04.01 127
64763 운동 안 하는 날 간식 [5] 통밀샌드위치 2020.04.01 102
64762 채소 물넣고 볶아먹는데 혹시 [5] 게2충2 2020.04.01 96
64761 아침 공복 실내자전거 후 먹방인데 어때요? [4] file 게2충2 2020.04.01 139

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 78 pt 1
  • 2 Pizza 73 pt 1
  • 3 아들이야너 53 pt
  • 4 크나큰 26 pt
  • 5 헬린이짱 23 pt
  • 6 카이팬 16 pt
  • 7 잠못드는밤에 13 pt
  • 8 커팅러 11 pt
  • 9 하기싫다 11 pt
  • 10 날개를달자 10 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL