몇년동안 제대로된 식단법을모르고

무작정 4끼 5끼 고단백(한끼40g정도)에 지금에비하면

턱없이적은 탄수량에 지방만먹고 운동만 막했는데 잘못된건을 알고

최근에서야 유튜브를통해 올바른 식단 계산법을보고

메모해서 최대한맞추며 비슷하게 먹고있습니다

기초대사량 1900

활동대사량 2280

단백질 175g

지방 456kcal = 50g

탄수 계산

2280 - 700 - 456 = 1124

1124kcal = 탄수 280g

이렇게 먹으면서 체중변화를보며 칼로리조정을해가며

닭가슴살 참치 소고기 등으로 단백질과지방을조절하며 먹고있는데 어렸을때부터 쌀밥을많이 안먹는편이라

쌀밥넘기기가 배도부르고 너무힘듭니다ㅠ

쌀밥말고 탄수대체할수있는 음식이있을까요?

식단이이렇게 힘든것을 다시느낍니다ㅠ헛구역질도하고

아니면 하루 탄수 단백 지방만 맞추는거라면

중간에 라면이나 일반식으로 맞춰도 괜찮은건가요?

쌀밥먹기가 너무나힘듭니다 참고 습관들여야하나요?

운동은 3~4년차 173에 86키로 골격근41에 체지방17입니다  조언주시면 감사히 받겠습니다.

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