안녕하세요! 현재 180/80 인바디 상 근육량 39.7 체지방률 13.2%입니다


요새 식단에 관심이 생겼는데요! 제가 찾는 정보가 부족해서 이렇게 질문드립니다


운동은 주5일 퇴근 후 오후 7 혹은 8시에 1.5시간정도 합니다. 4분할로 운동중입니다!

목표는 우선 체중감소와 체지방률 감소입니다!


질문드리고 싶은건

1. 제 경우 적절한 섭취량은 어느정도 인가요? 2000칼로리 정도면 될까요??


2. 적정 섭취량에서 탄 단 지 비율은 어떻게 잡으면 무난할까요??? 체중감량을 조금 하고 싶습니다! 가능하면 75이하까지 하려합니다


3. 운동 전 후에 탄수 섭취는 어떻게 하시나요?? 몬스터 같은걸로 해도 될까요???


4. 탄수 섭취 시 어떤 음식이 좋나요? 아무래도 자연식이좋나요? 빵이나 기타 음식보다

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