다이어트 중입니다

TDEE 사이트기준으로


30% 프로틴

35% 지방

35% 탄수


탄 : 166g

단 : 143g

지 : 74g


이렇게 계산이되고


탄수비율을 늘린 매크로도 제공됩니다

탄: 238g

단: 143g

지: 42g


두 가지 방법중에 제 기준으로는 탄수비율이 높은 식단이 유지하기 편한데

첫번째 방법으로 도전할시에 지방을 74g이나 먹어야되는데 도대체 뭐로 먹어야할지 모르겠습니다 ㅜㅜ


요즘 식사는 이렇게 하고있습니다

아침 : 잡곡밥 180g + 코스트코 틸라피아 + 마늘 5쪽 + 김치 or 젓갈류

점심: 미트리 야채 볶음밥 + 닭가슴살 스테이크

저녁: 프로틴+그릭요거트150~160g+씨리얼 아무거나 40g + 냉동블루베리 40g + 견과류(아몬드 10알 or 호두 15g)

간식 : 믹스커피 .........(이건 못끊겠더라구요 ㅋㅋㅋ)


질문 요약

1. 두 가지 매크로 설정법 중 더 추천하는 방법

2. 지방 섭취량을 늘리고 탄수를 줄일경우 지방 섭취 원 추천해주세요


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