안녕하세요 오트밀 한번도 안먹어봐서 이번에 먹어볼려고 하는데 아침에 제가 시간이없어서 새벽에 공복으로 운동갔다가 아침에 오트밀+보충제 섞어서 먹고 바로 출근하려고하는데요 가루로 된거 그냥 찬물에 넣고 마셔도되는건가요??

그리고 

아침 운동직후 : 오트밀100+보충제한스쿱


점심:오트밀100+닭가슴살샐러드(300kcal . 단백질40g 탄수18g 지방6g)

(점심에선 닭가슴살샐러드랑 다른 닭가슴살도시락중에 고민입니다 도시락은 탄단지 비율이 샐러드보다 조금씩더 높더라구요)


저녁:일반식 


저녁후간식:구운계란2+검으콩두유


식단은 이정도인데 괜찮을까요? 부족하면 닭가슴살 더먹어야할지.. 읽어주셔서감사하고 답변해주시면 더 감사하겠습니다

현재 181/90입니다 헬스3년정도했고 체지방은 16정도입니다


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