안녕하세요 179cm 75kg 헬린이입니다.


말라보이는게 컴플렉스여서 60kg일때부터 운동을 시작했는데 어느덧 75kg까지 증량했는데도 말라보입니다ㅠㅠ


더 벌크업 하고싶은데


하루 점심,저녁 자연식으로 챙겨먹고 아침에는 닭가슴살 100g이랑 삶은계란,빵, 두유 먹습니다.


단백질로는 아침에 먹는거 포함하여 


삶은계란 5개, 닭가슴살 2개(100g X 2), 신타6보충제 한컵에 이렇게 두달정도 꾸준히 먹으니 71kg부터 4kg이 늘었습니다

이렇게 꾸준히 먹어주고있습니다. 


단백질 저정도면 충분할까요? 아니면 닭가슴살을 더 먹어야할까요??


그리고 단백질 많이 먹어서 통풍 걸리진않겠죠?ㅠ

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