아침 기상 후 물한잔과 저지방우유180ml에 카누미니 타서 따뜻하게 한잔 그리고 유산균1포 아몬드6개 먹고

인터벌 실내자전거를 50분 타고

차전자피 한잔 먹고

아침에닭가슴살100g 방울토마토3개 야채는 때마다 다른데 파프리카 양파 브로콜리 버섯 등등 볶아먹고 기름없이 다진마늘이랑 그리고 바나나1개 사과1개 먹고

점심에는 들기름과 다진마늘로 야채 볶아먹고 닭가슴살100g에 방울토마토6개 아몬드6개 바나나1개 생김3장정도 현미잡곡밥 130g정도 먹습니다

저녁에는 고구마120g정도 먹구 방울토마토6개랑 삶은계란 1개 흰자만 1개 그리고 닭가슴살100g 먹습니다

단백질 124g에 탄수화물240g정도 지방은 24g 정도 됩니다

나중에 크릴오일도 먹을 예정입니다

나트륨은 닭가슴살이랑 스리라차소스로 섭취하고 있습니다 일단 93kg에서 82kg까지 뺐는데 지금 일주일에 1kg씩 빠지고 있는데 이 식단에서 추가 해야될것도 말씀해주시면 감사합니다 삼성헬스로 칼로리는 다 먹으면 1650칼로리 정도 나오고 운동은 헬스장에서 부위별 근력 후 유산소 37분 뛰고 20분정도 걷기 후 복근운동 합니다


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