키170cm 몸무게 63.7kg 이구요 식단의 칼로리를 1800으로 잡고 식단을 구성하였습니다.


아침식사 : 밥 150g + 미트리 닭가슴살 스테이크 + 김치 5조각정도

점심식사 : 밥 200g + 미트리 스팀슬라이스 닭가슴살 150g + 김치 5조각정도

간식      : 미숫가루 40g + 우유 200ml + 꿀 1테이블스푼 + 한줌견과

저녁식사:밥 150g + 미트리 스팀슬라이스 닭가슴살 150g + 김치5조각정도 


이런식입니다. 이렇게 식단을 짜보니 fatsecret 이라는 어플로

지방28g

콜레스테롤 382mg 
나트륨1620mg
탄수238.48g

식이섬유5.7g

당 43.03g

단백질 132.25g 으로 탄단지 비율이 55:31:14 의 비율로 나왔습니다.  


이식단에서 빼야할거같거나 추가해야할것같은게 있으면 조언부탁드립니다.



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